Comment bien utiliser un bureau debout : meilleures pratiques
Dickson LamPour bien utiliser un bureau assis-debout, alternez entre la position assise et la position debout au fil de la journée, réglez le bureau pour que vos coudes forment un angle de 90 degrés dans les deux positions, et gardez le tiers supérieur de votre écran à hauteur des yeux. Selon des recherches de l'Université de Waterloo, le ratio assis-debout idéal se situe entre 1:1 et 1:3, soit environ 30 à 45 minutes debout par heure.
De nombreux télétravailleurs sont passés au bureau assis-debout pour améliorer leur posture et éviter l'épuisement professionnel. Rester assis toute la journée ou debout toute la journée peut dans les deux cas entraîner des problèmes de santé : l'objectif est donc de bouger régulièrement, pas de rester debout pour le principe.
Si vous venez d'acheter votre bureau assis-debout et souhaitez travailler plus confortablement tout en gagnant en énergie, les étapes ci-dessous couvrent la hauteur du bureau, la posture et le rythme dans les deux positions.
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Chez effydesk, nous vous aidons à assembler votre bureau assis-debout, et ce guide vous explique comment bien l'utiliser une fois installé.
Quels sont les avantages d'un bureau assis-debout ?
Un bureau assis-debout vous permet de changer de position tout au long de la journée de travail, ce qui ajoute du mouvement et interrompt les longues périodes assises qui sollicitent votre cou et vos épaules.
Les bureaux assis-debout sont aussi appelés bureaux à hauteur réglable. Adopter la bonne posture et gagner en productivité avec un bureau à hauteur réglable ne demande que quelques étapes simples. Passer à un bureau assis-debout ergonomique peut améliorer votre productivité au travail et ajouter du mouvement à votre journée.
Pouvoir alterner entre la position assise et la position debout n'est qu'un des avantages de ces bureaux. Ils aident à protéger votre cou et vos épaules de la tension causée par une même position maintenue longtemps, en plus de vous aider à brûler plus de calories.
Les études montrent de nombreux bienfaits des bureaux assis-debout pour la santé, mais comme le souligne la Dre April Chambers, de l'Université de Pittsburgh, « comme tout autre outil, il faut bien l'utiliser pour en tirer tous les bénéfices ».
Quelles sont les règles de base pour utiliser un bureau assis-debout ?
Les règles de base pour utiliser un bureau assis-debout sont de changer souvent de position, de garder les pieds à plat, de vous tenir sur un tapis, d'enregistrer des hauteurs mémorisées et de garder vos écrans à hauteur des yeux.
- Alternez : Passez de la position assise à la position debout tout au long de la journée. Ce mouvement favorise la circulation sanguine et vous garde alerte et concentré.
- Vérifiez vos pieds : Assis ou debout, vos pieds doivent reposer à plat sur le sol, dans une position confortable.
- Utilisez un tapis : Un tapis anti-fatigue amortit votre position debout, réduit la pression sur les muscles et les articulations, et favorise la circulation sanguine lorsque vous restez debout plus longtemps.
- Utilisez les hauteurs mémorisées : Enregistrez vos réglages préférés sur votre bureau à hauteur réglable pour passer rapidement d'une position à l'autre. (Chacun de nos bureaux assis-debout à hauteur réglable est équipé d'un clavier avec 4 hauteurs mémorisées. Et s'il cesse de répondre, voici comment le réinitialiser.)
- Adoptez des bras d'écran : Pensez à des bras d'écran ergonomiques réglables en hauteur et en profondeur pour libérer de l'espace sur le bureau et garder vos écrans à hauteur des yeux.
- Placez bien vos écrans : Placez vos écrans à 18 à 24 pouces (46 à 61 cm) de vous pour éviter de solliciter votre cou, vos épaules et vos yeux.
Combien de temps rester debout à un bureau assis-debout ?
La plupart des personnes qui travaillent au bureau devraient rester debout environ 30 à 45 minutes par heure, soit le ratio assis-debout de 1:1 à 1:3 recommandé par Jack Callaghan, professeur de kinésiologie à l'Université de Waterloo.
Une erreur courante consiste à croire qu'il faut rester debout toute la journée devant son bureau assis-debout. Rester assis toute la journée n'est pas bon, mais rester debout toute la journée ne l'est pas non plus.
Selon le professeur Jack Callaghan, du département de kinésiologie de l'Université de Waterloo, le ratio idéal entre position assise et position debout se situe entre 1:1 et 1:3. Autrement dit, visez environ 30 à 45 minutes debout par heure.
La rédactrice principale Melanie Pinola et l'experte en ergonomie Kaitlyn Wells recommandent de commencer par 10 à 20 minutes debout, puis d'augmenter progressivement jusqu'à des séances de 30 à 60 minutes à mesure que votre corps s'adapte.
C'est cet équilibre entre position assise et position debout qui distingue un vrai bureau assis-debout à hauteur réglable des rehausseurs de bureau. Les rehausseurs vous permettent de vous tenir debout, mais des bureaux assis-debout électriques comme nos modèles effydesk changent de position d'une simple pression sur un bouton.
Comment bien s'asseoir à un bureau assis-debout ?
Pour bien vous asseoir à un bureau assis-debout, réglez le plateau pour que vos avant-bras lui soient parallèles, que vos coudes forment un angle de 90 degrés et que votre dos repose contre une chaise qui le soutient.
Trouver la hauteur de bureau idéale en position assise
La bonne hauteur de bureau en position assise dépend de votre taille. Voici comment trouver le réglage parfait :
- Vos avant-bras doivent être parallèles au plateau
- Vos poignets doivent être droits et détendus, en position neutre
- Vos coudes doivent être pliés à 90 degrés et reposer confortablement sur le plateau
Adopter une bonne posture assise
Suivez ces conseils pour une bonne posture assise au bureau :
- Alignez verticalement vos oreilles, vos épaules et vos hanches, le dos contre le dossier
- Soutenez le bas de votre dos avec une chaise ergonomique pour un soutien complet
- Utilisez une chaise avec un soutien lombaire réglable pour éviter de vous affaisser et réduire la pression sur la colonne vertébrale
- Essayez l'assise active avec un tabouret de bureau comme le tabouret ergonomique Bohdi, ou avec une chaise de bureau ergonomique, pour bouger tout en restant assis
Comment bien se tenir debout à un bureau assis-debout ?
Pour bien vous tenir debout à un bureau assis-debout, gardez les pieds écartés à la largeur des épaules, les coudes à 90 degrés et le tiers supérieur de l'écran à hauteur des yeux.
De bonnes habitudes en position debout aident à prévenir, avec le temps, les blessures liées au travail de bureau et les maux de dos.
Trouver la hauteur de bureau idéale en position debout
La hauteur du bureau en position debout varie selon votre taille. Une plage de réglage de 23 à 50 po (58 à 127 cm), celle des bureaux assis-debout Nimble, Terra et Wildwood, convient à la plupart des gens, des plus petits aux plus grands. Suivez ces repères :
- Vos avant-bras et vos poignets doivent reposer confortablement sur le bureau
- Vos coudes doivent former un angle de 90 degrés
- Lorsque vous regardez droit devant vous, le tiers supérieur de l'écran doit être à hauteur des yeux
- Votre clavier et votre souris doivent être au même niveau et à portée de main
À titre indicatif, voici un guide simple des hauteurs de départ selon la taille moyenne :
|
Votre taille |
Hauteur de bureau debout suggérée |
|---|---|
|
5'0" à 5'4" (152 à 163 cm) |
36 à 38 po (91 à 97 cm) |
|
5'5" à 5'9" (165 à 175 cm) |
39 à 41 po (99 à 104 cm) |
|
5'10" à 6'2" (178 à 188 cm) |
42 à 44 po (107 à 112 cm) |
|
6'3" et plus (191 cm et plus) |
45 à 47 po (114 à 119 cm) |
Ce ne sont que des points de départ : ajustez selon votre confort. Les hauteurs mémorisées vous permettent de retrouver rapidement vos réglages préférés.
Bonne posture debout à votre bureau
Pour une posture saine en position debout :
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules pour bien répartir le poids
- Gardez les poignets droits, en position neutre, pour prévenir le syndrome du canal carpien et l'épicondylite (coude de l'informaticien)
- Alignez la tête au-dessus des épaules, le cou en position neutre
- Gardez le dos droit et les abdominaux engagés
- Transférez de temps en temps le poids d'un pied à l'autre et pensez à un repose-pieds pour plus de confort
Pensez à faire une courte marche ou quelques étirements au bureau toutes les heures pour regagner de l'énergie et améliorer la circulation sanguine.
Trouver votre rythme au bureau assis-debout
Le bon rythme au bureau assis-debout dépend de votre objectif : soulager votre corps, mieux vous concentrer ou suivre vos propres habitudes. Voici comment adapter votre bureau à chacun :
Pour soulager le corps
Si vous souffrez de douleurs au cou ou de pieds endoloris après de longues journées, essayez ces ajustements :
- Utilisez un tapis anti-fatigue pour réduire la pression sur vos pieds
- Réglez une minuterie pour changer de position avant que l'inconfort ne s'installe
- Gardez une bouteille d'eau à portée de main pour rester hydraté, ce qui aide à réduire les raideurs
- Essayez un bras d'écran pour placer l'écran à la hauteur exacte qui garde votre cou en position neutre
Pour la concentration et la motivation
Si votre productivité baisse au fil de la journée, vous lever peut vous aider à repartir :
- Prévoyez du temps debout pendant vos périodes de baisse d'énergie habituelles (souvent en milieu d'après-midi)
- Restez debout pendant les tâches créatives ou les réunions pour rester impliqué
- Utilisez des hauteurs différentes selon les tâches : par exemple assis pour le travail de concentration et debout pour les courriels
- Gardez un bureau dégagé grâce à de bonnes solutions de gestion des câbles pour réduire l'encombrement visuel
Pour les adeptes de l'amélioration continue
Si vous cherchez toujours à optimiser vos habitudes de travail :
- Notez quels rythmes assis-debout vous donnent le plus d'énergie et de productivité
- Testez différentes positions debout selon les tâches
- Augmentez progressivement le temps debout à mesure que votre corps s'adapte
- Pensez à suivre des indicateurs de santé comme le nombre de pas ou la fréquence cardiaque pour voir l'effet de la station debout
Qu'est-ce qui fait un bureau assis-debout de qualité ?
Un bureau assis-debout de qualité reste stable à pleine hauteur, offre une large plage de réglage, fonctionne en silence et bénéficie d'une longue garantie sur le cadre et les moteurs.
Stabilité et qualité de fabrication
Un bon bureau reste stable même à sa hauteur maximale. Les bureaux effydesk, comme le bureau assis-debout Nimble, utilisent des colonnes de levage renforcées à trois segments et des pieds effilés renforcés qui limitent les oscillations lorsque vous tapez ou écrivez. Recherchez une construction solide capable de supporter au moins 150 livres (68 kg) ; le Nimble supporte 310 lb (140 kg).
Plage de réglage en hauteur
Les meilleurs bureaux offrent une plage de réglage adaptée aux positions assise et debout. Nos bureaux assis-debout Nimble, Terra, Wildwood et Grove se règlent de 23 à 50 po (58 à 127 cm) pour convenir aux utilisateurs de toutes tailles, y compris les personnes de plus de 6'5" (196 cm).
Fonctionnement fluide et niveau sonore
Un bureau de qualité passe d'une position à l'autre en douceur et avec peu de bruit. Recherchez une vitesse de levage rapide mais sans à-coups, et des moteurs silencieux qui ne perturberont ni votre travail ni vos appels vidéo. Les cadres effydesk montent à 35 mm par seconde et fonctionnent sous les 45 dB.
Fonctions personnalisables
Les bureaux haut de gamme offrent des fonctions comme :
- Des hauteurs mémorisées pour enregistrer vos réglages préférés
- Des fonctions anti-collision pour la sécurité
- Des bacs à câbles pour ranger les cordons
- Plusieurs couleurs de cadre et options de plateau
- Des panneaux de commande avec affichage numérique
Options de plateau
Tenez compte du matériau et de l'épaisseur du plateau :
- Plateaux stratifiés (1 pouce d'épaisseur) pour la durabilité
- Plateaux en bois massif pour un toucher naturel
- Plateaux plus épais pour la stabilité
- Une taille de bureau adaptée à votre espace et à vos besoins
Garantie
Un bon bureau s'accompagne d'une solide garantie. Chaque bureau assis-debout effydesk est garanti 20 ans sur le cadre, les moteurs et l'électronique, et 2 ans sur le plateau.
Questions fréquentes
À quelle fréquence faut-il alterner entre position assise et position debout ?
Changez de position au moins toutes les 30 à 60 minutes plutôt que de garder la même posture pendant des heures. Votre corps vous dira quand il a besoin de changer : écoutez ces signaux et ajustez en conséquence.
Un bureau assis-debout peut-il aider en cas de varices ?
Un bureau assis-debout favorise une meilleure circulation sanguine seulement si vous changez régulièrement de position, car rester debout immobile longtemps sollicite aussi les veines des jambes. L'essentiel est d'éviter de rester trop longtemps dans une même position et de continuer à bouger. Si vous avez déjà des varices, demandez à votre médecin combien de temps vous pouvez rester debout.
Quelle est la différence entre un bureau assis-debout électrique et un bureau manuel ?
Les bureaux assis-debout électriques utilisent des moteurs pour régler la hauteur, avec des hauteurs mémorisées et un mouvement fluide, tandis que les bureaux manuels demandent un effort physique pour être réglés. Les modèles électriques sont plus pratiques, mais coûtent généralement plus cher que les bureaux d'entrée de gamme.
Faut-il utiliser un bureau assis-debout si l'on a déjà des problèmes de dos ?
Un bureau assis-debout permet de changer de position, ce que beaucoup de personnes ayant des problèmes de dos trouvent plus confortable, mais consultez d'abord un professionnel de la santé. Commencez par de courtes périodes debout et augmentez progressivement à mesure que votre corps s'adapte à cette nouvelle ergonomie.
Mieux travailler commence par une meilleure ergonomie
Chez effydesk, nous concevons à Vancouver, au Canada, des bureaux assis-debout électriques pour un usage professionnel ou personnel, avec livraison gratuite partout au Canada et aux États-Unis.
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