Avantages des bureaux debout : santé, psychologie, éducation et plus encore !

Les principaux avantages des bureaux assis-debout sont moins de temps assis, moins de douleurs au cou et au dos, une légère hausse des calories brûlées, une glycémie plus stable après les repas et plus d'énergie pendant la journée de travail. Ces gains viennent de l'alternance entre la position assise et la position debout, et non du fait de rester debout toute la journée. Les recherches sur la station debout prolongée sans pause montrent plus d'inconfort et une pensée plus lente : c'est donc l'alternance qui porte ses fruits.

La plupart des employés de bureau passent environ 69 % de leur journée assis, ce que la recherche associe régulièrement à des problèmes de santé, notamment la prise de poids et les maladies cardiaques. Les bureaux assis-debout vous permettent d'alterner entre la position assise et la position debout tout au long de la journée, ce qui coupe ces longues périodes en position assise.

Chez effydesk, nous concevons des bureaux réglables en hauteur et des chaises ergonomiques à Vancouver, et nos clients nous parlent souvent d'une meilleure posture et d'une concentration plus stable. Voici ce que dit la recherche sur les bureaux assis-debout pour votre santé, votre humeur, l'apprentissage et votre routine de travail.

Quels sont les bienfaits des bureaux assis-debout pour la santé ?

Les bienfaits des bureaux assis-debout pour la santé viennent de la réduction du temps passé assis chaque jour, que les études associent à de petits gains en calories brûlées, en posture, en contrôle de la glycémie, en cholestérol et en circulation.

Les bureaux assis-debout facilitent ces changements, car vous pouvez changer de position en quelques secondes sans interrompre votre travail.

Un bureau assis-debout aide-t-il à gérer son poids ?

La position debout brûle environ 0,15 kilocalorie de plus par minute que la position assise, soit environ 9 calories de plus par heure : un bureau assis-debout aide donc à maintenir son poids, mais ne remplace pas l'exercice.

La position debout brûle plus de calories, environ 0,15 kilocalorie de plus par minute que la position assise. Cela représente environ 9 calories supplémentaires brûlées par heure en position debout.

La station debout active aussi votre métabolisme grâce à la thermogenèse liée aux activités non sportives (NEAT), c'est-à-dire l'énergie que votre corps dépense pour tout ce qui n'est ni dormir, ni manger, ni faire de l'exercice.

En ajoutant plus de temps debout à votre journée avec le bureau assis-debout Nimble, vous augmentez votre NEAT sans changer votre emploi du temps, ce qui facilite le maintien de votre poids.

Un bureau assis-debout peut-il améliorer votre posture ?

Un bureau assis-debout favorise une meilleure posture lorsque vous alternez les positions, car passer de la position assise à la position debout interrompt la position assise longue et statique associée aux douleurs au cou, au dos et aux épaules.

Une étude a montré que les symptômes au cou (53,5 %), au bas du dos (53,2 %) et aux épaules (51,6 %) étaient les problèmes les plus fréquents chez les employés de bureau, et que les longues périodes assises et une mauvaise posture étaient associées à ces troubles musculosquelettiques.

Les longues périodes en position assise exercent une forte pression sur la colonne vertébrale, ce qui contribue à une mauvaise posture et à l'inconfort. Alterner entre la position assise et la position debout favorise un meilleur alignement de la colonne et réduit la pression sur le bas du dos.

Utiliser un bureau assis-debout ou changer régulièrement de position au cours de la journée peut soutenir la santé de votre dos et atténuer certains des effets négatifs de la position assise prolongée.

Bien utilisé, un bureau assis-debout favorise une bonne posture en :

• Alignant votre cou avec votre colonne vertébrale

• Relâchant vos épaules

• Sollicitant vos muscles abdominaux

• Répartissant votre poids uniformément sur les deux pieds

Avec le temps, ces améliorations de posture peuvent atténuer l'inconfort et aider à prévenir les troubles musculosquelettiques courants.

Si vous avez encore mal en position assise, notre guide sur comment corriger une mauvaise posture assise propose d'autres solutions. Vous pouvez aussi consulter nos chaises ergonomiques pour améliorer votre confort et réduire la douleur, voire l'éliminer !

Quel est l'effet d'un bureau assis-debout sur la santé cardiaque et métabolique ?

Les bureaux assis-debout aident la santé cardiaque et métabolique lorsque vous les associez au mouvement, car une recherche portant sur plus de 83 000 personnes relie la position assise prolongée à un risque accru de problèmes cardiaques.

Cette recherche, publiée dans une grande revue de santé, a montré que rester assis trop longtemps peut augmenter les problèmes cardiaques. Elle indique une chose : simplement se tenir debout davantage ne suffit pas à lui seul.

Ce qui aide vraiment, c'est d'alterner la position assise et la position debout avec de courtes marches ou une activité douce tout au long de la journée. Vous pouvez aussi faire les meilleurs étirements recommandés pour les employés de bureau afin de détendre les zones raides de votre corps et de soulager l'inconfort.

Cette combinaison améliore la circulation sanguine dans tout votre corps et garde votre cœur en meilleure santé. En changeant régulièrement de position, vous réduisez votre risque de problèmes cardiaques et gardez une bonne circulation.

Un autre ensemble d'études montre que l'utilisation d'un bureau assis-debout peut améliorer votre taux de cholestérol et d'autres marqueurs de santé cardiaque avec le temps. En particulier, les bureaux assis-debout ont légèrement réduit le cholestérol total et le LDL (le type le moins bon pour la santé).

De même, se tenir debout ou bouger après avoir mangé aide à mieux contrôler la glycémie que rester assis sans bouger, ce qui aide votre corps à mieux utiliser l'insuline et pourrait réduire votre risque de problèmes cardiaques.

Enfin, rester assis trop longtemps peut augmenter votre risque de caillots sanguins dans les jambes, aussi appelés thrombose veineuse profonde (TVP). En effet, le sang circule plus lentement dans vos jambes lorsque vous restez assis pendant des heures, ce qui peut entraîner des caillots.

Une recherche publiée dans Thrombosis Journal a révélé que les personnes qui restent longtemps assises devant un ordinateur sont presque trois fois plus susceptibles de développer ces caillots dangereux que celles qui restent moins assises (Healy et al., 2010). Le risque augmente encore si vous restez assis les jambes dans une position serrée.

Vous lever ou faire de courtes pauses pour bouger améliore votre circulation sanguine et réduit ce risque.

Comment les bureaux assis-debout réduisent-ils la sédentarité ?

Les bureaux assis-debout réduisent la sédentarité en rendant les changements de position faciles, ce qui compte, car des décennies de recherche associent la position assise toute la journée à une moins bonne santé cardiaque.

Les médecins considèrent désormais que rester assis trop longtemps nuit à la santé. Une étude clé de 1953 sur les employés des autobus de Londres a constaté un point important : les receveurs, qui restaient debout et marchaient toute la journée, avaient un cœur en bien meilleure santé que les chauffeurs assis au volant.

Les chauffeurs d'autobus ne peuvent évidemment pas utiliser de bureau assis-debout. Mais cette recherche ancienne montre que bouger au cours de la journée est bon pour le cœur, alors que rester trop assis peut entraîner des problèmes de santé.

Les bureaux assis-debout encouragent le mouvement régulier au cours de la journée en :

• Facilitant le passage de la position assise à la position debout

• Réduisant la barrière psychologique aux pauses régulières

• Créant des occasions de s'étirer et de bouger un peu

• Installant des habitudes de travail plus saines pour les personnes qui travaillent assises

Même deux à trois heures debout pendant votre journée de travail font une différence. L'essentiel est d'utiliser votre bureau régulièrement et d'augmenter progressivement votre tolérance à la station debout plutôt que d'essayer de rester debout toute la journée.

Pour plus de conseils, consultez notre article sur comment bien utiliser un bureau assis-debout.

Les bureaux assis-debout améliorent-ils l'humeur, l'énergie et la concentration ?

Les bureaux assis-debout améliorent l'énergie et la concentration dans les études menées en milieu de travail, et une étude de 2021 a montré que les employés se sentaient plus énergiques et plus engagés dans leur travail après quatre semaines.

Humeur et énergie en hausse

Beaucoup de personnes disent avoir plus d'énergie lorsqu'elles utilisent régulièrement un bureau assis-debout. Le simple fait de se tenir debout favorise la circulation sanguine et aide à combattre la fatigue de l'après-midi que ressentent souvent les employés de bureau.

Dans cette étude de 2021, les employés qui utilisaient un bureau assis-debout restaient moins assis et se sentaient plus énergiques et plus engagés dans leur travail après seulement quatre semaines. Une autre étude a montré que les bureaux réglables réduisaient le temps passé assis de 17 % après trois mois.

Dans les deux cas, les utilisateurs avaient moins de douleurs au cou et aux épaules, ce qui les aidait à se sentir plus à l'aise et moins fatigués.

Ainsi, en ajoutant le bureau assis-debout Terra ou un autre bureau assis-debout à votre espace de travail, vous investissez dans votre bien-être mental au quotidien.

Les bureaux assis-debout rendent-ils plus productif ?

Une étude de Texas A&M menée dans un centre d'appels a montré que les employés équipés de bureaux assis-debout réussissaient 46 % d'appels de plus par heure que ceux qui travaillaient à des bureaux classiques.

Être en meilleure santé et plus énergique, c'est une chose. La vraie question est de savoir si les bureaux assis-debout ont un effet positif sur la productivité et les capacités cognitives.

L'étude de Texas A&M a observé des employés d'un centre d'appels : les personnes dont le bureau leur permettait de se tenir debout réussissaient 46 % d'appels de plus par heure que celles qui utilisaient un bureau assis classique.

Le léger effort physique de la station debout semble garder le cerveau plus alerte et mieux préparé aux tâches cognitives complexes.

Beaucoup d'utilisateurs trouvent la station debout particulièrement utile pour :

• La résolution créative de problèmes

• Les appels et les réunions virtuelles

• La lecture et le traitement de l'information

• Les séances de travail courtes et ciblées

En revanche, rester debout pendant tout votre temps de travail a l'effet inverse, selon une étude de l'Université Curtin en Australie.

Après deux heures debout sans pause, les participants ressentaient 47 % d'inconfort en plus et leur réflexion ralentissait.

Rester debout toute la journée n'est pas la solution. La meilleure approche consiste à alterner entre la position assise et la position debout tout au long de la journée.

Pour la concentration, essayez d'alterner 30 à 45 minutes debout avec 15 à 20 minutes assis, plutôt que de rester debout pendant de longues périodes.

Pour d'autres façons de rester productif, notre guide 7 façons d'être plus productif à la maison propose des stratégies complémentaires.

Comment les bureaux assis-debout aident-ils les élèves et les équipes ?

Les bureaux assis-debout aident les élèves à bouger davantage et à mieux se concentrer, selon une étude de l'UWM qui a suivi 100 élèves du primaire pendant un an, et ils rendent les discussions d'équipe plus dynamiques.

Des environnements d'apprentissage dynamiques

Les bureaux assis-debout à l'école peuvent aider les élèves à mieux réfléchir, à être plus attentifs et à participer davantage en classe.

L'étude de l'UWM a observé 100 élèves du primaire pendant une année complète et a constaté que les bureaux assis-debout aidaient les enfants à bouger davantage et à mieux se concentrer.

Ces résultats suggèrent que les bienfaits du travail debout commencent tôt. En ajoutant du mouvement au temps d'apprentissage, les bureaux assis-debout pourraient aider les élèves à rester plus alertes et prêts à apprendre.

Les bureaux assis-debout méritent d'être envisagés dans toute classe qui veut soutenir à la fois la santé physique et la réussite scolaire.

Une adaptabilité à diverses activités

Un autre avantage souvent négligé est la façon dont les bureaux assis-debout s'adaptent à différents types de travail. Les bureaux réglables en hauteur vous permettent de travailler confortablement de plusieurs façons et vous aident à rester actif toute la journée.

Pour les projets d'équipe, la position debout permet de se déplacer et d'échanger plus facilement avec les autres. Les discussions d'équipe deviennent plus vivantes. Beaucoup de bureaux utilisent désormais des tables hautes pour les réunions afin de les garder plus courtes et plus ciblées.

Certaines installations créatives ajoutent même un tapis de marche sous le bureau assis-debout, pour marcher en travaillant à certains moments de la journée. Cela ajoute encore plus de mouvement à votre routine.

La recherche le confirme : les bureaux assis-debout aident à réduire le temps passé assis et peuvent améliorer la capacité à rester concentré, rester alerte et s'investir dans son travail, à l'école comme au bureau.

Quelles caractéristiques pratiques rendent un bureau assis-debout utile ?

Un bureau assis-debout fait ses preuves grâce aux préréglages de mémoire, aux moteurs silencieux, à un cadre stable et à la gestion des câbles intégrée, qui rendent le changement de position assez rapide pour devenir une habitude.

Une conception ergonomique

Les bureaux assis-debout modernes sont conçus avec l'ergonomie comme priorité. Les meilleurs modèles offrent :

• Des préréglages de mémoire pour des réglages de hauteur parfaits (mais assurez-vous de connaître la hauteur de bureau idéale pour vous)

• Des moteurs doux et silencieux pour des transitions faciles

• Une construction solide qui élimine les vacillements

• Des solutions de gestion des câbles pour un espace de travail net

Les bureaux assis-debout Nimble, Terra, Wildwood et Grove d'effydesk ont chacun 4 préréglages de mémoire, deux ou trois moteurs qui montent à 35 mm/s sous 45 dB, et un plateau de gestion des câbles inclus.

Associés à d'autres accessoires ergonomiques comme des bras pour écran et des tapis anti-fatigue, les bureaux assis-debout forment une installation complète pour le confort au travail.

Si vous vous inquiétez des varices ou d'autres problèmes liés à la station debout, un bureau réglable en hauteur vous permet d'équilibrer le temps assis et le temps debout, ce qui limite les inconvénients des deux extrêmes.

Espace et design

Les bureaux assis-debout existent dans de nombreuses configurations adaptées à différents espaces et styles. Des modèles compacts pour les petits appartements aux grands modèles en L comme le bureau assis-debout Grove pour ceux qui ont besoin d'un maximum de surface, il existe un bureau assis-debout pour presque toutes les pièces.

La collection effydesk comprend des modèles épurés et contemporains qui s'accordent à la décoration de votre maison ou de votre bureau. Le bureau assis-debout Wildwood est offert en bois massif d'acacia, de pheasantwood ou de noyer, et le bureau assis-debout Terra utilise un plateau fait de baguettes recyclées.

Pour trouver l'inspiration, consultez notre article 5 idées de décoration inspirantes pour votre bureau à domicile.

Un bureau assis-debout de qualité est rentable pour votre santé et vous offre un espace de travail que vous aimez utiliser jour après jour. Pour garder votre espace de travail organisé, consultez nos 12 idées créatives d'organisation de bureau pour travailler plus efficacement.

FAQ sur les avantages des bureaux assis-debout

Qu'est-ce que la règle 20/8-2 ?

La règle 20/8-2, associée aux recherches en ergonomie de l'Université Cornell, alterne la position assise, la position debout et le mouvement. Passez 20 minutes assis, 8 minutes debout et 2 minutes à bouger. Ce cycle aide à réduire les tensions et à améliorer la circulation.

Combien d'heures par jour faut-il utiliser un bureau assis-debout ?

Une recommandation courante est d'utiliser un bureau assis-debout 4 à 6 heures par jour, en alternant la position assise et la position debout. Changez de position toutes les 30 à 60 minutes pour éviter la fatigue et garder une bonne posture.

Quels sont les inconvénients d'un bureau assis-debout ?

Rester debout trop longtemps à un bureau assis-debout entraîne une fatigue des jambes et un inconfort au bas du dos, et les longues périodes debout sont associées aux varices. L'étude de l'Université Curtin citée plus haut a aussi montré une réflexion plus lente après deux heures debout sans pause.

Un bureau assis-debout est-il mauvais pour la posture ?

Un bureau assis-debout n'est pas mauvais pour la posture s'il est bien utilisé. Une mauvaise posture, par exemple se pencher ou s'affaisser, peut causer des tensions au dos et au cou. Une bonne hauteur de bureau et de bonnes chaussures aident à garder une bonne posture.

Comment bien utiliser un bureau assis-debout ?

Réglez le bureau à la hauteur des coudes, placez l'écran à hauteur des yeux et utilisez un tapis anti-fatigue. Changez de position toutes les 30 à 60 minutes et portez des chaussures qui soutiennent bien le pied pour réduire les tensions.

Profitez des avantages des bureaux assis-debout avec effydesk

Alors que la recherche continue de souligner les risques de la position assise prolongée, un bureau assis-debout de qualité est une mesure concrète pour protéger votre santé à long terme et améliorer votre travail au quotidien.

Les avantages des bureaux assis-debout touchent les calories brûlées, la santé cardiaque et métabolique, l'humeur et la concentration. Le point commun est le mouvement : un bureau qui facilite le changement de position rend les journées de travail très assises plus saines et plus productives.

Si vous souhaitez améliorer votre espace de travail, notre collection de bureaux réglables en hauteur commence avec le bureau assis-debout Nimble à partir de 715 $ CA, et chaque bureau assis-debout effydesk est couvert par une garantie de 20 ans sur le cadre, les moteurs et l'électronique, avec un essai de 100 jours.

Parcourez la collection dès aujourd'hui et voyez comment le bon bureau change votre façon de travailler et de vous sentir.