Comment soulager la douleur au poignet grâce à une bonne ergonomie du clavier

Une bonne posture, assise comme debout, est essentielle à une journée de travail productive. Les bureaux assis-debout réglables, les chaises ergonomiques et les installations d’écrans entièrement personnalisables vous aident à être plus productif en vous permettant de travailler confortablement.

Trop souvent, l’ergonomie se concentre sur l’alignement de la colonne et la posture des épaules, en négligeant certaines des articulations et des extrémités les plus importantes… les poignets et les mains ! Ceux qui passent leurs journées devant un écran d’ordinateur savent à quel point cela sollicite les avant-bras et les poignets. Nos mains nous servent à travailler, à étudier, à cuisiner et à nous nourrir : il est donc important d’en prendre soin. C’est pourquoi il est important de savoir prévenir les tensions et soulager la douleur au poignet lorsqu’elle apparaît.

Que vous soyez assis ou debout, une installation ergonomique adaptée est essentielle pour prévenir les blessures aux poignets et protéger votre corps.

Les causes de la douleur au poignet

Nos poignets comptent parmi les articulations les plus importantes de notre corps. Ils relient nos mains à nos bras et rendent possibles tous les mouvements de nos mains. Des gestes simples comme remuer votre café, taper au clavier ou faire cuire un œuf sollicitent beaucoup les poignets. Imaginez faire l’une de ces tâches sans vos poignets !

Vous avez sans doute entendu parler du syndrome du canal carpien, une lésion attribuable au travail répétitif (LATR) qui apparaît après de longues périodes de mauvaise posture du poignet et de mouvements répétitifs. Ces tensions musculaires, qui touchent 15 % des Canadiens, peuvent en fait être évitées. Il suffit parfois de changer de chaise de bureau et d’opter pour une installation de clavier ergonomique.

Nous utilisons nos poignets en permanence : pas étonnant que les blessures au poignet soient si courantes. Pour éviter de lourdes factures de physiothérapie dans quelques années ou une dépendance aux anti-inflammatoires (AINS), il est impératif de prendre soin de vos poignets dès maintenant en adoptant une bonne posture de frappe.

La bonne posture des poignets au travail

Selon le Centre canadien d’hygiène et de sécurité au travail (CCHST), une bonne posture de frappe est une position neutre et détendue dans laquelle vos avant-bras reposent légèrement sur le bureau.

Vos poignets doivent être alignés avec vos avant-bras, sans tomber ni être pliés. Vos coudes ne doivent pas s’ouvrir à plus de 120 degrés : au-delà, vous risquez des tensions musculaires et le « coude de l’ordinateur ».

Pour trouver la bonne position, réglez votre bureau et votre chaise d’ordinateur de sorte que vos pieds touchent le sol et que vos bras puissent reposer sur le bureau. Placez votre clavier et votre souris dans une position confortable.

N’oubliez pas…

• Faites des pauses pour étirer vos poignets en les faisant tourner
• Assurez-vous de ne pas hausser les épaules
• Gardez votre corps détendu lorsque vous tapez.

Les accessoires ergonomiques

Pour éviter la douleur et l’enflure, gardez votre poignet soutenu lorsque vous tapez, cliquez et faites défiler. Voici quelques accessoires pratiques pour protéger vos poignets :

Repose-poignets pour clavier

Ce long boudin de mousse ou de gel aide à surélever vos poignets à la hauteur de votre clavier. Il est idéal si vos poignets ont tendance à tomber et que vous devez plier les doigts vers le haut pour atteindre le clavier.

Tapis de souris en gel

Ils existent dans une grande variété de couleurs et de formes ! Ce type de tapis de souris aide à garder votre poignet amorti et soutenu.

Souris d’ordinateur ergonomique

Une souris d’ordinateur spécialement conçue garde votre poignet dans une position naturelle. Sa légère inclinaison vers le haut réduit la tension sur votre poignet et votre avant-bras. Si vous utilisez votre main gauche, cherchez plutôt une souris ergonomique ambidextre.

Claviers incurvés

Comme la souris ergonomique, les claviers incurvés aident à garder vos poignets et vos avant-bras dans leur position naturelle. Au lieu de forcer vos poignets sur un clavier droit, un clavier incurvé permet à vos poignets et à vos avant-bras de rester détendus.

Claviers divisés

Ces claviers vous permettent de déplacer leurs sections dans la position ergonomique qui vous convient. C’est idéal pour les personnes aux épaules larges, car c’est plus confortable et cela offre une plus grande amplitude de mouvement.

Clavier de commande à mémoire numérique

Passez facilement de la position assise à debout pendant vos journées les plus chargées, d’une simple pression sur un bouton. Un clavier de commande à mémoire numérique vous permet d’enregistrer jusqu’à 4 hauteurs personnalisées sur votre bureau assis-debout électrique ergonomique pour garder une posture dynamique pendant que vous travaillez.

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Notre collection signature de mobilier de bureau ergonomique moderne et fonctionnel a depuis aidé des milliers de travailleurs de bureau canadiens à combattre les effets négatifs de la sédentarité.

Pour plus d’informations sur la bonne ergonomie d’un bureau assis-debout et sur la façon de travailler intelligemment depuis votre bureau à domicile, consultez notre blogue sur l’ergonomie.