Comment soulager la douleur au poignet grâce à une bonne ergonomie du clavier

Une posture correcte en position assise et debout est essentielle pour une journée de travail productive. Les bureaux assis-debout réglables, les chaises ergonomiques et les configurations d’écrans entièrement personnalisables vous aident à maximiser votre productivité en vous permettant de travailler confortablement.

Trop souvent, l’ergonomie se concentre sur l’alignement de la colonne vertébrale et la posture des épaules, en négligeant certains des membres et articulations les plus importants… les poignets et les mains ! Ceux qui passent leurs journées devant un écran d’ordinateur savent à quel point les mouvements des avant-bras et des poignets sont nombreux. Nos mains nous aident à travailler, étudier, cuisiner et nous nourrir, il est donc important d’en prendre soin. Il est donc essentiel de pouvoir prévenir les tensions ou de savoir comment soulager la douleur au poignet lorsqu’elle survient.

Que vous soyez assis ou debout, une configuration ergonomique appropriée est cruciale pour prévenir les blessures au poignet et protéger votre corps.

Causes de la douleur au poignet

Nos poignets sont l’une des articulations les plus importantes de notre corps. Ils relient nos mains à nos bras et facilitent tous nos mouvements de la main. Des actions simples comme remuer votre café, taper au clavier ou faire frire un œuf impliquent une utilisation intensive des poignets. Imaginez faire l’une de ces tâches sans utiliser vos poignets !

Vous avez entendu parler du syndrome du canal carpien, une LMR (lésion due aux mouvements répétitifs) qui survient après de longues périodes de mauvaise posture du poignet et de mouvements répétitifs. Ces tensions musculaires qui touchent 15 % des Canadiens sont en réalité évitables. Il suffit de changer votre chaise de bureau et d’opter pour une configuration de clavier ergonomique.

Nous utilisons constamment nos poignets, il n’est donc pas surprenant que les blessures au poignet soient si fréquentes. Pour éviter des factures élevées chez le physiothérapeute dans plusieurs années ou une dépendance aux anti-inflammatoires (AINS), il est impératif de prendre soin de vos poignets dès maintenant avec une posture de frappe correcte.

Posture correcte du poignet au travail

Selon le Centre canadien d’hygiène et de sécurité au travail (CCHST), une bonne posture de frappe est une position neutre et détendue où vos avant-bras reposent légèrement sur le bureau.

Vos poignets doivent être alignés avec vos avant-bras, sans être affaissés ni pliés. Vos coudes ne doivent pas dépasser 120 degrés — s’étirer davantage peut provoquer des tensions musculaires et le « coude d’ordinateur ».

Pour trouver la position idéale, ajustez votre bureau de travail et votre chaise d’ordinateur de façon à ce que vos pieds touchent le sol mais que vos bras puissent reposer sur le bureau. Placez votre clavier et votre souris dans une position confortable.

Rappelez-vous…

• Faites des pauses pour étirer vos poignets en les faisant tourner
• Assurez-vous que vos épaules ne soient pas haussées
• Gardez votre corps détendu lorsque vous tapez.

Accessoires ergonomiques

Pour éviter la douleur et le gonflement, maintenez votre poignet soutenu pendant que vous tapez, cliquez et faites défiler. Voici quelques accessoires pratiques pour protéger vos poignets :

Repose-poignets pour clavier

Ce long rouleau en mousse ou en gel aide à surélever vos poignets à la même hauteur que votre clavier. Il est parfait si vous remarquez que vos poignets s’affaissent et que vous devez relever vos doigts vers le clavier.

Tapis de souris en gel

Ils existent en une grande variété de couleurs et de formes ! Ce type de tapis de souris aide à assurer que votre poignet soit bien amorti et soutenu.

Souris d’ordinateur ergonomique

Une souris spécialement conçue maintient votre poignet dans une position naturelle. L’inclinaison légère vers le haut réduit la tension sur votre poignet et votre avant-bras. Vous pouvez toutefois chercher une souris ergonomique ambidextre si vous utilisez votre main gauche.

Claviers courbés

Comme la souris ergonomique, les claviers courbés aident à garder vos poignets et avant-bras dans leur position naturelle. Plutôt que d’étirer excessivement vos poignets sur un clavier droit, les claviers courbés permettent à vos poignets et avant-bras de rester détendus.

Claviers divisés

Ces claviers vous permettent de déplacer les sections à votre position ergonomique idéale, ce qui est idéal pour les personnes aux épaules larges car c’est plus confortable et offre une plus grande amplitude de mouvement.

Pavé numérique à mémoire digitale

Passez facilement de la position assise à la position debout pendant vos journées de travail les plus chargées d’une simple pression sur un bouton. Un pavé numérique à mémoire digitale vous offre la possibilité de préprogrammer jusqu’à 4 réglages de hauteur personnalisés sur votre bureau électrique debout ergonomique pour garder vos postures dynamiques pendant le travail.

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Pour plus d’informations sur l’ergonomie correcte des bureaux assis-debout et comment travailler intelligemment depuis votre bureau à domicile, visitez notre blog ergonomie.