Comment corriger les erreurs courantes de posture debout à votre bureau debout

Se tenir debout fait tellement partie de notre vie que nous ne prenons généralement pas le temps d'y penser. Nous faisons la queue au supermarché. Nous attendons au arrêt de bus. Nous sommes debout à l'évier de la cuisine en lavant la vaisselle. 

Mais saviez-vous que vous pourriez vous tenir mal tout ce temps ? 

Même un petit et subtil ajustement dans votre façon de vous tenir peut avoir un impact énorme sur votre posture. Ajuster et corriger votre posture peut aider à soulager les douleurs et tensions que vous pourriez avoir ! 

Pourquoi ai-je besoin d'une bonne posture ?

Excellente question ! Une bonne posture détendue est bénéfique pour votre corps physique ainsi que pour votre force mentale.

Une bonne posture signifie que votre corps peut se tenir dans sa position naturelle et détendue. Pas de tensions, pas de crampes gênantes. Avec une posture correcte, vous aurez une meilleure respiration et circulation, car vos poumons pourront se dilater pleinement. Vous aurez aussi moins de douleurs dorsales et moins de maux de tête. 

Se tenir droit est aussi un excellent boosteur d'humeur! Quand vous vous tenez droit, vous vous sentez plus motivé et confiant. Une bonne posture vous fait vous sentir bien pendant que vous travaillez, surtout si vous avez moins de douleurs musculaires ! 

Faites attention à ces 5 façons dont vous pourriez vous tenir mal, surtout si vous travaillez à un bureau debout! Utiliser un bureau assis-debout électrique vous offre de nombreux bienfaits pour la santé, mais ce ne sera pas aussi efficace si vous ne vous tenez pas correctement.

Faisons un peu de vérification de posture !

Rappelez-vous… vous ne pouvez pas corriger votre posture du jour au lendemain ! Votre corps est habitué à se tenir d'une certaine manière, donc vous devrez vous entraîner à maintenir une posture correcte. Cela prend du temps, mais vous y arriverez !

 

1. Se tenir sur un pied

Êtes-vous… se tenir sur un pied ? 

Beaucoup de gens se tiennent avec leur poids sur une jambe, l'autre pliée. C'est une posture naturelle et détendue — cela semble probablement normal et agréable ! Mais rester ainsi debout pendant de longues périodes peut désaligner votre dos. Lorsque vous favorisez une jambe par rapport à l'autre, votre colonne vertébrale peut courbe la façon dont vous vous tenez, ce qui conduit à des problèmes de dos à long terme. 

Lorsque vous travaillez à votre bureau debout, assurez-vous que vos pieds sont côte à côte, à peu près à la largeur des épaules. Répartissez votre poids également sur les deux jambes afin que votre colonne vertébrale reste alignée !

2. Verrouiller vos genoux

Êtes-vous… verrouiller vos genoux ?

“Verrouiller vos genoux” se produit lorsque les muscles quadriceps de votre jambe sont tendus tout le temps où vous êtes debout. Pour tester cela, essayez de contracter vos quadriceps (vous devriez remarquer que vos rotules se soulèvent lorsque vous faites cela). Si vous ne pouvez pas contracter vos quadriceps, cela signifie qu'ils sont déjà tendus ! 

Verrouiller vos genoux restreint la circulation sanguine et exerce une pression sur vos articulations, ce qui peut entraîner de l'arthrite si ce n'est pas corrigé correctement. Gardez vos jambes détendues pendant que vous travaillez, et n'hésitez pas à vous asseoir pour faire une pause de votre bureau debout! 

3. Appuyer vos avant-bras sur votre bureau debout

Est-ce que vous… appuyez vos avant-bras sur votre bureau debout ?

Cela résulte souvent de la fatigue des jambes due à une station debout prolongée. Au fil des heures, vous pourriez vous appuyer sur votre bureau pour vous soutenir. Bien qu'il soit bon de reposer vos avant-bras sur la surface de travail, il n'est pas ergonomique de supporter le poids de votre corps sur le plateau ! 

Si vous trouvez vos jambes fatiguées pendant que vous travaillez, faites des pauses assises ! Établissez un planning pour vous asseoir avant de vous appuyer sur votre bureau. Essayez de vous asseoir pendant 20-30 minutes toutes les heures pour réduire la fatigue. Enfin, vous pouvez envisager un tapis anti-fatigue pour station debout pour votre poste de travail assis-debout. Un bon tapis anti-fatigue pour station debout peut aider à soulager la pression et à offrir du confort à vos pieds. 

4. Se voûter ou se pencher

Êtes-vous… se voûter ou se pencher ?

Se voûter les épaules pendant que vous êtes debout peut entraîner un cou raide, des épaules douloureuses et des tensions dans le haut du dos. Se refermer en se penchant peut aussi restreindre l'expansion complète de vos poumons. 

Gardez la tête haute lorsque vous êtes à votre bureau assis-debout, et assurez-vous que vos épaules restent en arrière. Prenez une profonde inspiration — voyez comme cela fait du bien ? Si vous vous surprenez à vous voûter pendant la journée, vous pouvez même essayer quelques épaule rrouleaux pour détendre la tension. 

5. Avancer le cou

Êtes-vous… avancer le cou ?

Nous le disons au sens littéral ! Si vous avez tendance à avancer la tête lorsque vous travaillez, vous finissez par exercer beaucoup de pression inutile sur la partie supérieure de votre colonne vertébrale. Aussi appelée «posture de la tête en avant,” cette position peut vous donner un cou très raide. Votre tête pèse environ 12 livres, et votre tête en position avancée peut ajouter jusqu'à 30 livres que votre colonne vertébrale doit supporter ! 

Gardez votre tête alignée au-dessus de vos épaules pendant que vous travaillez, et vous aurez beaucoup moins de tension au niveau du cou ! Tenez votre menton haut — ajustez votre moniteur pour ne pas avoir à incliner trop la tête vers le haut ou le bas pour le regarder. Rappelez-vous, la posture consiste à préserver une position naturelle pour votre corps ! 

Un moniteur d'ordinateur bien placé aide à augmenter la productivité et à diminuer la tension sur votre corps. N'oubliez pas de consulter les bras pour moniteur pour votre poste de travail si vous ne l'avez pas déjà, non seulement pour maximiser l'espace sur votre plateau de table, mais aussi pour ajuster librement la hauteur et la profondeur de vos écrans d'ordinateur pendant que vous travaillez. 

Vous voulez plus de façons d'améliorer votre posture pendant que vous travaillez ? EFFYDESK peut vous aider ! 

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