Quelle hauteur doit avoir mon bureau électrique assis-debout ?
Dickson LamVotre bureau assis-debout électrique doit être à hauteur des coudes : vos coudes forment un angle de 90 degrés quand vous tapez, et le haut de votre écran se trouve à hauteur des yeux ou légèrement en dessous. Pour la plupart des adultes, cela correspond à une hauteur debout d'environ 38 à 44 po (97 à 112 cm) et à une hauteur assise d'environ 23 à 28 po (58 à 71 cm).
Partout au Canada, on choisit des bureaux assis-debout pour créer des espaces de travail plus sains et plus actifs, et la question qui suit le plus souvent est la hauteur à laquelle les régler. La hauteur du bureau a un grand effet sur votre confort : bien réglée, vous l'oubliez ; mal réglée, votre cou, vos épaules et vos poignets vous le rappellent.
Ce guide vous donne un tableau des hauteurs, un test des coudes à faire en 30 secondes, ainsi que les réglages d'écran et d'accessoires qui vont avec.
À quelle hauteur placer un bureau assis-debout selon votre taille ?
Un bureau assis-debout doit mesurer environ 36 à 38 po pour une personne de 5 pi 0, 38 à 40 po à 5 pi 4, 41 à 43 po à 5 pi 8, 43 à 45 po à 6 pi 0 et 46 à 48 po à 6 pi 4, mesuré du sol au dessus du plateau.
Le tableau ci-dessous reprend les plages suggérées par le tableau des hauteurs de bureau d'Inch Calculator, l'outil utilisé par notre calculateur de hauteur de bureau. Les hauteurs d'écran correspondent au haut de l'écran.
|
Votre taille |
Hauteur du bureau debout |
Haut de l'écran (debout) |
Hauteur du bureau assis |
Haut de l'écran (assis) |
|---|---|---|---|---|
|
5 pi 0 (152 cm) |
36 à 38 po |
55 à 57 po |
22 à 24 po |
41 à 43 po |
|
5 pi 4 (163 cm) |
38 à 40 po |
59 à 61 po |
23 à 25 po |
44 à 46 po |
|
5 pi 8 (173 cm) |
41 à 43 po |
63 à 65 po |
25 à 27 po |
47 à 49 po |
|
6 pi 0 (183 cm) |
43 à 45 po |
67 à 69 po |
26 à 28 po |
49 à 51 po |
|
6 pi 4 (193 cm) |
46 à 48 po |
71 à 73 po |
28 à 30 po |
52 à 54 po |
Voyez ces valeurs comme des points de départ. Les proportions de vos bras et de vos jambes, votre chaise et vos chaussures font varier la hauteur idéale d'un ou deux pouces. Les bureaux Nimble, Terra, Wildwood et Grove se règlent de 23 à 50 po (58 à 127 cm), ce qui couvre toutes les hauteurs debout de ce tableau.
Comment trouver la hauteur idéale de votre bureau assis-debout ?
Pour trouver la hauteur idéale, tenez-vous debout les épaules détendues, pliez les coudes à 90 degrés et montez le bureau jusqu'à ce que le plateau arrive juste sous vos avant-bras. Réglez ensuite l'écran pour que son bord supérieur soit à hauteur des yeux.
Le test des coudes
Vos bras doivent former un angle droit au niveau du coude quand vous tapez. Cet angle de 90 degrés est le point de départ d'un poste de travail ergonomique.
Posez les mains sur votre clavier en position debout. Vos avant-bras doivent être parallèles au sol, les épaules détendues. Dans cette position, vous pouvez taper sans plier les poignets ni appuyer les avant-bras contre le bord du bureau.
Pour la plupart des gens, le plateau se trouve alors à environ 38 à 44 pouces du sol en position debout, mais la hauteur exacte dépend des proportions de votre corps. Vos chaussures peuvent aussi changer la bonne hauteur d'un pouce ou plus : réglez donc le bureau avec les chaussures que vous portez habituellement.
Découvrez d'autres conseils pour éviter les douleurs au coude liées à l'ordinateur.
Tenez-vous droit, sentez-vous bien
Une erreur courante consiste à régler le bureau trop bas, ce qui vous fait voûter le dos. Vos épaules roulent vers l'avant et le haut de votre dos s'arrondit pour atteindre le clavier.
Votre bureau réglable en hauteur doit vous permettre de vous tenir droit avec une posture équilibrée. Gardez le dos droit sans être rigide, les genoux souples et le poids réparti également sur les deux pieds. Beaucoup de gens trouvent qu'un tapis anti-fatigue les aide à garder cette position plus longtemps.
Pour tirer le meilleur parti de votre bureau assis-debout, alternez entre position assise et debout au fil de la journée. Changer de position vous garde en mouvement et vous aide à éviter les raideurs qui viennent après des heures dans la même posture.
Votre taille influe aussi sur votre posture debout. Les personnes grandes ont tendance à se pencher vers l'avant si le bureau est trop bas, d'où l'intérêt d'un bureau assis-debout pour personnes grandes qui monte assez haut. Les personnes plus petites ont besoin d'un bureau qui descend assez bas, et un bureau assis-debout pour personnes de petite taille leur évite de lever les bras et de forcer sur le cou.
Si vous ne savez pas à quelle hauteur placer votre bureau, utilisez notre calculateur de hauteur de bureau pour obtenir des mesures adaptées à votre corps, à vos chaussures et à votre chaise.
Ménagez votre cou
Le cou est particulièrement sensible à un écran mal placé. La position de l'écran compte autant que la hauteur du clavier.
Votre écran doit être à hauteur des yeux pour que vous puissiez regarder droit devant vous, le cou neutre. Si vous devez incliner la tête vers le haut ou vers le bas pour le voir, vous risquez des douleurs au cou et de la fatigue visuelle.
Pour la plupart des gens, le haut de l'écran doit être à hauteur des yeux ou légèrement en dessous, à environ une longueur de bras. Comme vos yeux sont bien plus hauts quand vous êtes debout, l'écran doit monter avec vous : un bras d'écran facilite les choses, et il est presque indispensable si vous travaillez sur un ordinateur portable.
Utilisez les colonnes sur l'écran du tableau ci-dessus comme points de départ, puis faites de petits ajustements jusqu'à ce que votre cou soit détendu.
Adaptez votre installation avec des accessoires
Ajouter des accessoires à votre bureau assis-debout électrique peut améliorer votre poste de travail, mais pensez à ajuster la hauteur du bureau en conséquence.
Si vous ajoutez un tapis de station debout, des roulettes ou un sous-main épais, montez légèrement le plateau pour garder votre angle de 90 degrés aux coudes.
Un plateau à clavier peut créer la hauteur de frappe idéale tout en libérant de l'espace sur le bureau. Si vous en utilisez un, vous devrez peut-être monter le plateau principal pour que l'écran reste à la bonne hauteur.
Les bureaux Nimble, Terra, Wildwood et Grove mémorisent 4 positions : vous enregistrez une fois vos hauteurs assise et debout, puis vous passez de l'une à l'autre d'une simple pression sur un bouton.
Questions fréquentes
Comment trouver la hauteur exacte de mon bureau assis-debout ?
Mesurez la distance entre le sol et le dessous de votre avant-bras, debout, les coudes pliés à 90 degrés et avec vos chaussures habituelles. Ce chiffre correspond à la hauteur de votre bureau. Le calculateur de hauteur de bureau d'effydesk la calcule à partir de votre taille si vous préférez ne pas mesurer.
Les personnes plus petites doivent-elles utiliser une autre hauteur de bureau ?
Oui. La hauteur du bureau doit correspondre au corps de chacun, et les personnes plus petites ont besoin d'un réglage plus bas, assises comme debout. Un bureau qui descend à 23 po (58 cm), comme le Nimble, le Terra, le Wildwood et le Grove, convient à la plupart des personnes à partir d'environ 5 pi 0 (152 cm) en position assise.
À quelle fréquence alterner entre position assise et debout ?
Un bon point de départ consiste à rester debout une partie de chaque heure, puis à augmenter selon votre confort. Les changements de position réguliers comptent plus que de longues périodes debout, qui peuvent fatiguer les jambes.
Une mauvaise hauteur de bureau peut-elle causer des problèmes de santé ?
Oui. Un bureau trop haut ou trop bas garde vos épaules, votre cou et vos poignets dans des positions inconfortables, ce qui peut entraîner de l'inconfort et des tensions avec le temps. Régler la bonne hauteur, assis comme debout, est l'une des façons les plus simples de réduire ce risque.
Quelle est la hauteur standard d'un bureau ordinaire ?
La plupart des bureaux fixes mesurent 28 à 30 po (71 à 76 cm) de haut, ce qui convient à un adulte assis de taille moyenne ou plus grande. Les personnes plus petites les trouvent souvent trop hauts, une des raisons pour lesquelles un bureau réglable aide.
Une journée de travail plus confortable à la bonne hauteur
Trouver la hauteur idéale, assis comme debout, fait une vraie différence sur votre confort au quotidien. La plage de 23 à 50 po des bureaux assis-debout Nimble, Terra, Wildwood et Grove d'effydesk vous laisse la marge nécessaire pour créer un poste adapté à votre corps.
Votre corps peut préférer des hauteurs légèrement différentes au fil de la journée. Écoutez ce qui vous semble confortable et ajustez au besoin.
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