Quelle hauteur doit avoir un bureau debout ?

Un bureau assis-debout doit être réglé à peu près à hauteur des coudes, de sorte que vos coudes forment un angle de 90 degrés et que vos avant-bras reposent à plat sur le bureau. Le tiers supérieur de votre écran doit se trouver à hauteur des yeux, et les mêmes règles s’appliquent en position assise.

Maintenant que votre bureau assis-debout réglable est monté, il est temps de le régler à cette hauteur pour travailler confortablement.

Choisir un poste de travail assis-debout est un bon premier pas vers un mode de vie plus ergonomique, mais un mauvais réglage de la hauteur peut faire plus de mal que de bien. Une hauteur de bureau trop haute ou trop basse peut fatiguer vos yeux, votre cou et votre dos.

Régler votre bureau à la bonne hauteur est une étape clé vers un espace de travail ergonomique, et cela vous permet de tirer le meilleur parti des avantages du travail à un bureau assis-debout.

Alors, quelle est la hauteur idéale pour votre bureau assis-debout ? Voici un guide simple pour trouver vos meilleures hauteurs assise et debout.

Que faut-il savoir avant de régler la hauteur de votre bureau assis-debout ?

Avant de régler la hauteur de votre bureau assis-debout, prévoyez d’alterner entre la position assise et debout, gardez les pieds à plat et placez votre écran à 18 à 24 po (46 à 61 cm) de vous.

Beaucoup de gens utilisent un bureau assis-debout pour rester alertes au travail, sans devoir interrompre leur concentration pour aller marcher. Bonne nouvelle : se tenir debout ne veut pas dire rester immobile !

Même s’ils s’appellent « bureaux debout », les experts recommandent d’ alterner entre la position assise et debout pendant le travail. L’essentiel est de bouger suffisamment au fil de la journée.

Beaucoup de gens changent de position toutes les 30 à 60 minutes pour rester alertes et concentrés. Transférer votre poids d’une jambe à l’autre en position debout, ce qu’on appelle la station debout active, fait aussi travailler vos muscles.

Assis ou debout à votre bureau, vos pieds doivent reposer à plat sur le sol dans une position confortable. Si vos pieds ne touchent pas le sol en position assise, essayez un repose-pieds pour soulager vos jambes et le bas de votre dos.

Pour bien soutenir vos pieds en position debout, utilisez un tapis anti-fatigue qui amortit votre posture et réduit la pression sur vos muscles et vos articulations. (Si vous prévoyez de rester assis longtemps, pourquoi ne pas offrir à votre corps la chaise ergonomique Aery ?)

Placez votre écran à 18 à 24 po (46 à 61 cm) de vous pour éviter de fatiguer votre cou, vos épaules et vos yeux. Un support d’écran simplifie ces réglages.

Surtout, assurez-vous que le bureau est à la bonne hauteur pour vous. Choisissez un bureau assis-debout électrique avec des préréglages de mémoire pour retrouver vos hauteurs d’une simple pression sur un bouton.

Quelle est la bonne hauteur pour un bureau assis-debout ?

La bonne hauteur pour un bureau assis-debout correspond à peu près à la hauteur de vos coudes, coudes pliés à 90 degrés et poignets droits pendant que vous tapez.

À cette hauteur, vous pouvez travailler assis ou debout avec une bonne posture, sans forcer sur aucune partie de votre corps.

Comment trouver la hauteur idéale de votre bureau assis-debout ?

Trouvez la hauteur de votre bureau assis-debout en le montant jusqu’à ce que vos avant-bras reposent à plat à hauteur des coudes, puis enregistrez cette hauteur dans un préréglage de mémoire.

Utilisez cette liste de vérification, assis ou debout :

• Vos avant-bras et vos poignets doivent reposer confortablement sur le bureau, coudes pliés à un angle de 90 degrés.
• Quand vous regardez droit devant vous, le tiers supérieur de votre écran doit être à hauteur des yeux.
• Votre clavier et votre souris doivent être au même niveau et à portée de main. Placez-les près de vous pour ne pas avoir à tendre le bras sans cesse.
• Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, sur un tapis anti-fatigue pour un meilleur soutien.
• Si votre installation comprend un plateau à clavier ou des appuis-bras réglables, réglez-les pour que vos épaules restent détendues.
• Gardez les poignets droits, en position neutre, pour réduire les tensions associées au syndrome du canal carpien et au « coude de l’ordinateur ». (Consultez quelques conseils pour soulager la douleur au coude ici !)

Lorsque vous installez votre bureau assis-debout, montez et descendez le plateau pour trouver la bonne hauteur. Le meilleur réglage se situe généralement près de la hauteur des coudes. Les claviers de commande effydesk enregistrent 4 préréglages de mémoire : vous pouvez donc sauvegarder vos hauteurs assise et debout, puis ne plus y penser.

CONSEIL DE PRO : Évitez de vous appuyer sur vos avant-bras ou de verrouiller vos genoux pendant que vous travaillez. Consultez nos conseils pour corriger les erreurs courantes au bureau assis-debout !

N’oubliez pas de faire de petits ajustements au besoin. Vos chaussures, un tapis ou même de petits changements au fil de la journée peuvent vous obliger à modifier la hauteur de votre espace de travail.

Quel est le meilleur bureau assis-debout pour les personnes grandes ?

Le meilleur bureau assis-debout pour les personnes grandes monte à au moins 50 po (127 cm), et chaque bureau Nimble, Terra, Wildwood et Grove d’effydesk se règle de 23 à 50 po (58 à 127 cm).

Certains bureaux assis-debout ne montent qu’à 44 po (112 cm) : cette hauteur supplémentaire compte donc si vous êtes grand. Notre tableau des hauteurs de bureau assis-debout ci-dessous indique une hauteur de bureau suggérée selon votre taille. Utilisez-le comme point de départ pour régler votre bureau.

Ce tableau, basé sur les données de la Cornell University School of Ergonomics, montre que les personnes mesurant jusqu’à 6 pi 5 po (196 cm) peuvent utiliser les bureaux assis-debout Nimble, Terra ou Grove !

Bien sûr, la hauteur exacte varie d’une personne à l’autre, alors adaptez-la à vos besoins. Avec une plage de hauteur de 23 à 50 po et 4 préréglages de mémoire, les bureaux assis-debout effydesk vous aident à garder une journée de travail confortable et ergonomique.

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Un bureau assis-debout est un investissement à long terme pour votre santé et votre productivité, alors assurez-vous de choisir celui qui correspond à vos besoins.

Achetez en toute confiance chez effydesk : chaque bureau assis-debout est couvert par une garantie de 20 ans sur le cadre, les moteurs et l’électronique, et notre équipe est à un clic pour répondre à toutes vos questions. Nous concevons nos bureaux assis-debout électriques à Vancouver et les livrons gratuitement chez vous, partout au Canada et aux États-Unis.

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Pour en savoir plus sur les produits et services ergonomiques d’effydesk, consultez notre page FAQ ou parcourez les archives du blogue pour d’autres articles utiles sur l’ergonomie au travail.