Est-ce que rester debout à votre bureau brûle des calories ?
Dickson LamDernière mise à jour : 23 juin 2026
Oui, rester debout à votre bureau brûle plus de calories que rester assis, environ 10 à 30 de plus par heure pour la plupart des gens. L'écart par heure est faible : mieux vaut donc voir la station debout comme un élément d'une journée de travail plus active que comme un entraînement en soi.
Points clés
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Rester debout brûle environ 10 à 30 calories de plus par heure que rester assis, selon votre poids et la quantité de mouvement. Sur une journée de travail complète de 8 heures, cela représente environ 80 à 240 calories supplémentaires.
- Marcher lentement sur un tapis de marche sous le bureau en brûle encore plus, souvent bien plus de 100 calories par heure à allure douce, même si le chiffre exact dépend de votre vitesse et de votre poids.
- La régularité l'emporte sur l'intensité pour bâtir des habitudes durables qui soutiennent à la fois la santé et la performance au travail. Commencez par des séances debout de 15 à 30 minutes et augmentez progressivement à mesure que votre corps s'adapte.
La science : combien de calories brûlez-vous ?
Lorsque vous êtes debout plutôt qu'assis, votre corps doit travailler davantage pour se soutenir. La station debout augmente naturellement votre fréquence cardiaque d'environ 10 battements par minute car les muscles des jambes, du tronc et du dos s'activent pour vous garder en équilibre et droit. Votre corps brûle environ 0,15 calorie supplémentaire par minute, soit environ 10 à 30 de plus par heure, en position debout.
Consultez la comparaison complète des calories brûlées debout et assis pour optimiser vos habitudes assis et debout au travail. Pour y parvenir, il est utile de bien .
Pourquoi bouger vaut mieux que rester immobile debout
Rester debout brûle un peu plus que rester assis, mais les plus grands gains viennent du mouvement. L'énergie dépensée lors des activités quotidiennes qui ne sont pas de l'exercice proprement dit porte un nom : la thermogenèse liée à l'activité hors exercice, ou NEAT. Elle comprend le fait d'aller remplir votre verre d'eau, de transférer votre poids d'un pied à l'autre, de prendre l'escalier, de gigoter et de faire les cent pas pendant un appel.
La NEAT s'additionne plus que la plupart des gens ne l'imaginent. Le Dr James Levine, chercheur de la Mayo Clinic qui lui a donné son nom, a constaté que la NEAT quotidienne peut varier d'environ 2 000 calories entre deux personnes de même gabarit, surtout selon la quantité de mouvement au fil de la journée. Pour un employé de bureau, cet écart fait la différence entre une journée immobile et une journée active.
Servez-vous de votre bureau assis-debout comme base, puis ajoutez du mouvement. La suite de ce guide vous montre comment.
Marcher en travaillant : passer au niveau supérieur
Rester debout n'est qu'un début. Ajouter un mouvement doux tout au long de la journée peut augmenter nettement les calories brûlées, tout en restant concentré sur vos tâches.
C'est ici que les tapis de course sous le bureau et les tapis de marche entrent en jeu.
Un tapis de marche se glisse parfaitement sous la plupart des bureaux assis-debout et vous permet de marcher à une allure lente et confortable pendant que vous travaillez.
Et grâce aux réseaux sociaux comme TikTok, marcher en travaillant est devenu extrêmement populaire. Vous trouverez d'innombrables vidéos de personnes qui partagent leur installation de bureau avec tapis de marche et se réjouissent de se sentir beaucoup mieux.
L'avantage d'un tapis de marche pendant le travail, c'est que vous n'avez pas besoin de transpirer ni d'accélérer votre rythme cardiaque comme en course à pied. Un bureau avec tapis de course ou un tapis de marche convient aux tâches peu exigeantes en concentration : consulter vos courriels, lire, prendre des appels ou assister à des réunions virtuelles. En revanche, restez assis pour le travail qui demande de la précision ou une concentration profonde, comme la rédaction détaillée ou le design.
Le but est une allure douce, pas un entraînement. Environ 1,5 mi/h (2,4 km/h) suffit pour rester en mouvement sans perdre votre concentration ni transpirer. Commencez par 10 à 15 minutes à la fois pendant les tâches routinières, puis augmentez progressivement.
Découvrez comment créer un espace de travail polyvalent idéal qui s'adapte à différentes activités de travail.
Un menu de mouvements simple pour la journée de travail
Ne pas avoir de tapis de marche pour l'instant ne doit pas vous empêcher de rester actif au bureau. Ces petites habitudes ajoutent du mouvement sans empiéter sur votre travail :
- Faites une marche de deux minutes toutes les 30 à 60 minutes, même si ce n'est qu'un aller-retour à la cuisine. Des pauses courtes et fréquentes sont plus faciles à tenir qu'une longue marche.
- Levez-vous et marchez pendant les appels téléphoniques et les séances de remue-méninges. Réfléchir debout est l'un des changements les plus faciles à adopter.
- Faites quelques montées sur la pointe des pieds, des rotations d'épaules ou un étirement chaque fois que vous passez de la position assise à la position debout.
- Remplissez un verre d'eau plutôt que de garder une grande bouteille sur votre bureau, pour avoir une raison de vous lever.
- Prenez l'escalier, et garez-vous ou descendez des transports en commun un peu plus loin quand vous le pouvez.
Pour une routine plus complète, consultez nos à intégrer tout au long de la journée. Si vous préférez rester assis, quelques exercices sur chaise au travail gardent vos muscles actifs sans quitter votre bureau.
Tirer le meilleur parti d'une journée de travail active
Une structure simple aide à ancrer l'habitude. Restez assis pour le travail de concentration, debout pour les appels et les tâches plus légères, et ajoutez une courte marche ou un étirement chaque heure. Si vous débutez, visez progressivement 2 à 3 heures debout sur une journée de 8 heures, réparties en blocs de 15 à 30 minutes.
Deux outils facilitent les choses. Un rembourré encourage les petits transferts de poids et mouvements des pieds qui alimentent la NEAT, pour brûler un peu plus sans y penser. Et l'assise active sur un garde votre tronc engagé même lorsque vous n'êtes pas debout.
La vision complète du bien-être
Si brûler des calories et perdre éventuellement du poids sont des avantages séduisants des bureaux assis-debout, la vraie valeur d'un espace de travail actif va bien plus loin. Rester debout et bouger pendant la journée de travail peut aider à réduire la graisse abdominale, améliorer la circulation et augmenter votre niveau d'énergie tout au long de la journée.
De nombreux utilisateurs constatent qu'intégrer du mouvement à leur routine de travail constitue un entraînement naturel qui ne demande ni temps ni planification supplémentaires. Cette activité douce et régulière aide à maintenir le tonus musculaire et peut améliorer votre santé cardiovasculaire avec le temps. Bien sûr, faire des étirements et des exercices debout à votre bureau ne fera pas de mal non plus !
Les bienfaits psychologiques sont tout aussi importants. Interrompre les longues périodes assises peut aider à éviter le coup de barre de l'après-midi et vous garder plus créatif et motivé. Ces petites pauses comptent aussi parmi les moyens les plus simples de rester concentré en télétravail.
Pour les télétravailleurs canadiens qui passent les longs mois d'hiver à l'intérieur, disposer de moyens de rester actif sans quitter la maison devient particulièrement précieux. Votre bureau assis-debout peut vous offrir un mouvement quotidien régulier, quels que soient la météo ou les conditions extérieures. Découvrez comment aménager le bureau à domicile idéal qui soutient à la fois la productivité et le bien-être.
Questions fréquentes
Combien de temps rester debout à son bureau quand on débute ?
Commencez par 15 à 20 minutes par heure et augmentez progressivement à mesure que votre corps s'adapte. La plupart des débutants peuvent atteindre confortablement 2 à 3 heures debout par journée de 8 heures en quelques semaines.
Est-ce que je brûle des calories si je transfère simplement mon poids en position debout ?
Oui, même de petits mouvements comme transférer votre poids, gigoter ou vous étirer debout augmentent votre dépense calorique grâce à la NEAT (thermogenèse liée à l'activité hors exercice). Ces mouvements inconscients peuvent faire brûler 10 à 20 % de calories de plus que si vous restiez parfaitement immobile.
Rester debout à mon bureau peut-il soulager les maux de dos dus à la position assise prolongée ?
La station debout peut aider à soulager la pression sur le bas du dos et à améliorer la posture, mais c'est l'alternance entre position assise et position debout qui apporte le plus de bienfaits. Rester debout pendant des heures peut créer d'autres tensions : varier les mouvements est essentiel.
Faut-il des chaussures ou des vêtements particuliers pour travailler debout ?
Des chaussures confortables et bien maintenues, avec un bon soutien de la voûte plantaire, conviennent le mieux aux longues périodes debout. Évitez les talons hauts et les chaussures complètement plates, et pensez aux bas de contention si vous ressentez de la fatigue dans les jambes.
Brûler plus de calories, plus efficacement, avec effydesk
Maintenant que nous avons confirmé que les bureaux assis-debout peuvent faire brûler plus de calories, la prochaine chose importante à savoir est que la régularité compte plus que l'intensité.
Brûler chaque jour des calories supplémentaires grâce à l'activité au bureau a plus de valeur que des entraînements intenses et sporadiques que vous ne pouvez pas maintenir à long terme. En même temps, vous ne pouvez pas rester debout toute la journée, car vous avez aussi besoin de vous asseoir pour reposer vos jambes. L'objectif est de créer des habitudes durables qui soutiennent à la fois votre performance au travail et votre santé.
Chez effydesk, nous avons conçu nos chaises ergonomiques et nos bureaux assis-debout pour rendre ce type de journée de travail active aussi confortable et productive que possible. Votre espace de travail doit soutenir votre meilleur travail tout en vous aidant à vous sentir plein d'énergie et en bonne santé. En comprenant comment la station debout et le mouvement influencent la dépense calorique, vous pouvez faire des choix éclairés qui profitent à la fois à votre productivité et à votre bien-être tout au long de la journée.