Combien de calories brûlez-vous en étant debout par rapport à assis ?

Dernière mise à jour : 23 juin 2026

Si vous travaillez dans un bureau, vous avez sans doute entendu parler des méfaits de la position assise toute la journée. Rester assis longtemps affecte notre posture, notre bien-être et notre espérance de vie. Les recherches montrent que rester assis pendant de longues périodes est associé à un risque plus élevé de diabète de type 2 et de maladies cardiaques.

Beaucoup de personnes qui travaillent à domicile sont passées à des bureaux assis-debout électriques. D'une simple pression sur un bouton, vous passez de la position assise à la position debout quand vous le souhaitez ! Un bureau assis-debout vous donne la liberté de changer de position de travail tout au long de la journée et contrecarre efficacement les habitudes sédentaires que beaucoup d'entre nous ont prises.

Nous sommes là pour vous aider à comprendre comment votre position de travail influence votre dépense énergétique et votre bien-être. Nous avons déjà répondu à certaines questions fréquentes posées par la communauté Reddit des bureaux assis-debout, et aujourd'hui nous abordons l'une des questions les plus courantes sur les bureaux à hauteur réglable :

Combien de calories brûle-t-on debout ou assis ?

La position debout brûle environ 10 à 30 calories de plus par heure que la position assise. Selon les chiffres rapportés par Healthline, on brûle environ 60 à 85 calories par heure assis à un bureau, contre environ 70 à 115 debout, selon votre poids et la quantité de mouvements. Une revue de 2018 parue dans l'European Journal of Preventive Cardiology situe la différence vers le bas de cette fourchette, à environ 0,15 calorie de plus par minute en position debout.

L'écart par heure est faible, mais il s'accumule sur une journée complète. Sur une journée de travail de 8 heures, la position debout ajoute entre 80 et 240 calories, avant même tout mouvement supplémentaire. Gardez simplement à l'esprit combien de temps rester debout en travaillant, car rester trop longtemps debout a aussi ses inconvénients.

Temps passé au bureau	Assis (calories)	Debout (calories)	Supplément debout
1 heure	60 à 85	70 à 115	10 à 30
Une demi-journée de travail (4 heures)	240 à 340	280 à 460	environ 40 à 120
Une journée complète (8 heures)	480 à 680	560 à 920	environ 80 à 240

Vos propres chiffres dépendent de votre taille, de votre poids, de votre âge et de votre sexe, car chacun dépense de l'énergie à un rythme différent. Les personnes plus lourdes et plus musclées brûlent un peu plus, car il leur faut plus d'effort pour maintenir le corps droit. Considérez les chiffres ci-dessus comme un repère, pas comme une mesure exacte. Un bureau assis-debout réglable permet d'alterner facilement entre les deux au fil de la journée.

Au-delà des calories : les bienfaits de la position debout pour la santé

La position debout offre plusieurs bienfaits pour le bien-être, au-delà de quelques calories brûlées en plus :

• Meilleur tonus musculaire et meilleure posture : la position debout sollicite les muscles du tronc et des jambes, ce qui favorise une meilleure posture et l'entretien musculaire

• Meilleure circulation sanguine : la position debout aide à maintenir une circulation normale dans les pieds et les jambes

• Risques pour la santé réduits : passer moins de temps assis peut aider à réduire le risque de problèmes de santé liés à la sédentarité

• Niveau d'activité accru : quand vous êtes déjà debout, vous avez plus tendance à bouger au cours de la journée

En intégrant plus de temps debout dans votre journée de travail, vous faites aussi un pas vers une meilleure santé globale et un meilleur équilibre énergétique.

Un bureau assis-debout aide-t-il à perdre du poids ?

À lui seul, un bureau assis-debout n'entraînera pas de perte de poids importante. Les calories supplémentaires brûlées en restant debout plutôt qu'assis ne suffisent pas à faire une différence notable. Un bureau assis-debout peut aider à maintenir votre poids actuel et à éviter d'en prendre, mais les calories brûlées n'entraîneront pas forcément de perte de poids sans autres activités physiques.

Pour perdre du poids, il faut brûler plus de calories que l'on en consomme, entre autres changements simples. Pour prendre du poids, il faut consommer plus de calories que votre corps n'en utilise. Comprendre vos besoins énergétiques quotidiens et vos habitudes alimentaires est essentiel pour gérer votre poids.

Ne négligez pas pour autant les bienfaits de la position debout pour la santé ! Rester debout en travaillant améliore votre circulation et votre posture. En plus, vous avez beaucoup plus de chances de bouger ou de faire une courte marche si vous êtes déjà debout. Quand on est assis, trouver la motivation de se lever peut être difficile, mais si vous êtes déjà sur vos pieds, pourquoi ne pas faire quelques pas ?

Comment brûler plus de calories au travail

Si votre objectif est de brûler plus de calories, essayez d'intégrer des stratégies simples à votre journée de travail pour garder votre corps plus actif. Commencez par alterner les positions assise et debout tout au long de la journée. Changer de position toutes les 30 à 60 minutes garde vos muscles sollicités et votre métabolisme plus actif que si vous restiez dans une seule position.

Ajoutez du mouvement dès que possible pendant votre journée de travail. Faites des exercices légers comme des rotations d'épaules, des levées de jambes assis ou des pompes contre le bureau tout au long de la journée pour faire circuler le sang. Ces petits mouvements s'additionnent en matière de calories brûlées.

Essayez aussi l'assise active pour augmenter votre dépense énergétique en travaillant. Un ballon d'équilibre ou un tabouret oscillant crée un mouvement léger et constant qui sollicite les muscles du tronc et augmente les calories brûlées par rapport à une assise statique.

Même 20 minutes d'exercices de renforcement à votre bureau peuvent solliciter vos muscles et augmenter les calories brûlées pendant que vous travaillez. Les étirements des mollets, les extensions de jambes et les rotations du dos ne demandent ni beaucoup d'espace ni beaucoup de temps, mais sont d'excellents moyens d'entretenir votre tonus musculaire et votre dépense énergétique pendant la journée.

Des mouvements simples comme se tourner, se pencher et changer de position au cours de la journée peuvent brûler autant de calories qu'une activité physique légère. S'asseoir sur un ballon d'équilibre ou un tabouret oscillant aide aussi à renforcer les muscles du tronc. (Consultez notre guide complet de l'assise active !)

Suivre votre niveau d'activité

Suivre vos mouvements peut être motivant et vous aider à garder de bonnes habitudes tout au long de votre journée de travail. Beaucoup de personnes trouvent que mesurer leurs progrès les aide à rester fidèles à des habitudes de travail plus saines.

Les traqueurs d'activité sont une façon populaire de suivre les calories brûlées. Les appareils portables ou les applications mobiles estiment la dépense énergétique en fonction de votre taille, de votre poids et de l'intensité de votre activité. Ces outils permettent de voir facilement l'effet de la position debout par rapport à la position assise sur votre dépense calorique quotidienne.

Les valeurs MET offrent une autre façon de mesurer votre activité. Elles comparent l'énergie utilisée pendant diverses activités à votre dépense énergétique au repos. La position debout a généralement une valeur MET plus élevée que la position assise, ce qui vous aide à calculer l'effet des changements de position sur votre métabolisme.

Même un simple suivi du temps peut être efficace. Noter combien de temps vous passez debout et assis vous aide à mesurer vos progrès vers vos objectifs de mouvement. Vous pouvez commencer par 30 minutes debout et augmenter progressivement à mesure que votre corps s'adapte.

En utilisant ces méthodes de suivi, vous comprendrez mieux vos habitudes d'activité et pourrez faire des choix éclairés pour brûler plus de calories et vous sentir plus énergique tout au long de la journée.

Trouver le bon équilibre entre travail et mouvement

La clé pour rester actif au travail n'est pas de rester debout toute la journée, mais de trouver le bon équilibre et d'apporter de la variété à votre routine. Votre corps profite davantage de l'alternance entre différentes positions que d'une posture statique prolongée.

Commencez par de courtes périodes debout de 15 à 30 minutes et augmentez progressivement à mesure que votre corps s'adapte. Beaucoup de personnes constatent que leurs pieds et leurs jambes ont besoin de temps pour s'habituer à de plus longues périodes debout, surtout après des années passées principalement assises. La patience pendant cette adaptation est payante, car votre endurance augmente.

Écoutez les signaux de votre corps tout au long de la journée. Certains jours, vous aurez besoin de plus de temps assis que d'autres, et c'est tout à fait normal. Vous forcer à rester debout quand vous ressentez de l'inconfort peut vous faire associer votre bureau assis-debout à des sensations négatives.

Combinez la position debout avec des pauses régulières pour marcher ou vous étirer afin de brûler un maximum de calories. Même une marche rapide de deux minutes toutes les heures ajoute un mouvement que la position assise seule ne peut pas offrir. Ces micropauses rafraîchissent l'esprit tout en offrant à votre corps des mouvements variés.

Soutenez vos pieds avec un tapis confortable lorsque vous êtes debout pour réduire la fatigue et gagner en confort. Un bon tapis anti-fatigue peut faire la différence entre apprécier votre bureau assis-debout et l'éviter.

Assurez-vous que la hauteur de votre bureau est bien réglée pour les positions assise et debout. Une bonne ergonomie prévient les tensions et vous permet de garder chaque position plus longtemps sans inconfort.

Cette approche équilibrée vous permet de profiter des bienfaits des deux positions tout en évitant l'inconfort lié à l'excès de l'une ou de l'autre. Souvenez-vous que l'objectif est d'interrompre les longues périodes d'inactivité par du mouvement qui garde votre corps énergique et en bonne santé.

En résumé...

Les bureaux assis-debout ne changeront pas votre poids à eux seuls, mais ils vous aident à brûler un peu plus et à bouger davantage au fil de la journée. Ils peuvent aider à réduire les risques pour la santé associés à la position assise prolongée, comme les maladies cardiaques et le diabète. Vous aurez plus tendance à marcher et à garder votre corps actif, ce qui vous aide à vous sentir plus énergique et concentré tout au long de la journée.

Quand vous ne brûlez pas de calories debout ou sur un tabouret oscillant, faites une pause sur la chaise de bureau ergonomique préférée des Canadiens. L'équilibre est essentiel !

Questions fréquentes

Combien de calories brûle-t-on debout ou assis sur 8 heures ?

Sur une journée de travail de 8 heures, on brûle environ 480 à 680 calories assis et environ 560 à 920 debout : la position debout ajoute donc entre 80 et 240 calories, selon votre poids et vos mouvements. Partager la journée entre position assise et position debout vous place au milieu, ce qui est l'objectif durable pour la plupart des gens.

Vaut-il mieux être debout ou assis pour perdre du poids ?

La position debout brûle un peu plus que la position assise, mais à elle seule elle ne fera pas perdre de poids. Harvard Health et la plupart des chercheurs s'accordent à dire que les plus grands gains viennent de l'activité physique régulière et de l'alimentation. La position debout est surtout utile dans une journée de travail active : alterner assis et debout, marcher pendant les pauses et éviter de longues périodes ininterrompues dans une seule position.

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