Combien de calories brûlez-vous en étant debout par rapport à assis ?

Si vous avez un travail de bureau, vous avez probablement entendu parler des inconvénients de rester assis toute la journée. Le temps prolongé passé assis affecte notre posture, notre bien-être et notre espérance de vie globale. Les recherches montrent que rester assis longtemps est lié à un risque accru de développer un diabète de type 2 et des maladies cardiaques.

Beaucoup de personnes travaillant à domicile ont opté pour des bureaux électriques assis-debout. D’une simple pression sur un bouton, vous pouvez passer de la position assise à la position debout quand vous le souhaitez ! Utiliser un bureau debout vous donne la liberté de changer de position de travail tout au long de la journée, contrant efficacement les habitudes sédentaires que beaucoup d’entre nous ont développées.

Nous sommes là pour vous aider à comprendre comment votre position de travail affecte votre dépense énergétique et votre bien-être. Nous avons déjà abordé certaines FAQ posées par la communauté Reddit des bureaux debout, et aujourd’hui nous traitons l’une des questions les plus fréquentes sur les bureaux debout réglables :

Combien de calories brûlez-vous en étant debout par rapport à assis ?

En comparant les calories brûlées en position assise versus debout, la différence pourrait vous surprendre. Pour une personne pesant environ 65 kg, rester debout brûle environ 8 à 10 calories de plus par heure comparé à la position assise. Bien que cela puisse sembler modeste au début, cela s’accumule avec le temps.

Si vous restez debout six heures par jour au lieu d’être assis, vous pourriez brûler 54 calories supplémentaires par jour. Sur plusieurs mois, ce petit changement pourrait soutenir vos objectifs de gestion du poids. La différence par heure est subtile, mais l’effet cumulatif de rester plus debout peut contribuer à votre équilibre énergétique global. Cependant, vous devez faire attention à combien de temps vous devriez rester debout en travaillant pour brûler le plus de calories.

Le nombre exact de calories que vous brûlez en étant assis ou debout dépend de votre taille, poids, âge et sexe. Votre corps brûle des calories grâce à des fonctions de base comme la respiration et la digestion, qui varient en fonction de facteurs tels que la masse musculaire et l'âge. Chaque personne brûle des calories à un rythme différent.

En moyenne, vous brûlez environ 100-200 calories par heure en étant debout, et seulement 60-130 calories en étant assis. Cela signifie qu'utiliser un bureau debout vous aide à brûler plus de calories que si vous étiez assis. Travailler à un bureau électrique assis-debout peut augmenter les calories brûlées de 40-70 calories par heure.

Curieux de savoir combien de calories vous brûlez au repos ? Utilisez ce calculateur pratique pour avoir une idée de votre métabolisme de base.

Au-delà des calories : les bienfaits pour la santé de rester debout

Être debout offre plusieurs avantages qui soutiennent le bien-être au-delà de la simple combustion de quelques calories supplémentaires :

• Tonification musculaire et posture améliorées : Être debout engage vos muscles du tronc et des jambes, favorisant une meilleure posture et le maintien musculaire

• Circulation sanguine améliorée : Être debout favorise une circulation normale dans vos pieds et jambes

• Risques pour la santé réduits : Moins de temps assis peut aider à diminuer les risques de problèmes de santé liés à la sédentarité

• Niveau d'activité accru : Lorsque vous êtes déjà debout, vous êtes plus susceptible de bouger tout au long de la journée

En intégrant plus de temps debout dans votre journée de travail, vous ne brûlez pas seulement plus de calories — vous faites un pas proactif vers une meilleure santé globale et un meilleur équilibre énergétique.

Un bureau debout aide-t-il à perdre du poids ?

La réponse simple est que le simple fait d'utiliser un bureau debout ne conduira pas à une perte de poids significative à lui seul. Les calories supplémentaires que vous brûlez en étant debout plutôt qu'assis ne suffisent pas à faire une différence notable. Utiliser un bureau debout peut aider à maintenir votre poids actuel et à prévenir la prise de poids, mais les calories brûlées ne mèneront pas nécessairement à une perte de poids sans d'autres activités physiques.

Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez, parmi d'autres changements simples. Pour prendre du poids, vous devez consommer plus de calories que ce que votre corps utilise pour l'énergie. Comprendre vos besoins énergétiques quotidiens et vos habitudes alimentaires est essentiel pour gérer votre poids.

Cependant, ne négligez pas les bienfaits pour la santé de rester debout ! Rester sur vos pieds pendant que vous travaillez améliore votre circulation et votre posture. De plus, vous êtes beaucoup plus susceptible de bouger ou de faire une courte promenade si vous êtes déjà debout. Quand vous êtes assis, trouver la motivation pour vous lever peut être difficile, mais si vous êtes déjà debout — pourquoi ne pas faire une petite promenade ?

Comment brûler plus de calories au travail

Si votre objectif est d'augmenter les calories brûlées, essayez d'intégrer des stratégies simples dans votre journée de travail pour garder votre corps plus actif. Commencez par alterner entre position assise et debout tout au long de la journée. Changer de position toutes les 30 à 60 minutes maintient vos muscles sollicités et votre métabolisme plus actif que de rester dans une seule position.

Ajoutez du mouvement chaque fois que possible pendant votre journée de travail. Faites des exercices légers comme des rotations d'épaules, des levées de jambes assis ou des pompes sur bureau tout au long de la journée pour maintenir la circulation sanguine. Ces petits mouvements s'additionnent quand il s'agit de brûler des calories.

Essayez la position assise active comme une autre manière d'augmenter la dépense énergétique pendant le travail. Utiliser un ballon d'équilibre ou un tabouret oscillant crée un mouvement léger et constant qui sollicite vos muscles du tronc et augmente les calories brûlées comparé à une position assise statique.

Même faire des exercices de renforcement pendant seulement 20 minutes à votre bureau peut solliciter vos muscles et augmenter les calories brûlées pendant que vous travaillez. Les étirements des mollets, les extensions des jambes et les torsions du dos ne nécessitent pas beaucoup d'espace ni de temps, mais offrent d'excellentes façons de soutenir le tonus musculaire et la dépense d'énergie durant votre journée de travail.

Des mouvements simples comme se tordre, se pencher et changer de position tout au long de la journée peuvent brûler des calories de manière similaire à une activité physique légère. S'asseoir sur un ballon d'équilibre ou un tabouret oscillant aide également à renforcer les muscles du tronc. (Découvrez notre guide complet sur la position assise active !)

Suivi de votre niveau d'activité

Surveiller vos mouvements peut être motivant et vous aider à rester constant dans vos habitudes saines tout au long de votre journée de travail. Beaucoup de personnes constatent que mesurer leurs progrès les aide à maintenir leur engagement envers des modes de travail plus sains.

Les trackers d'activité offrent une méthode populaire pour surveiller les calories brûlées. Les appareils portables ou les applications téléphoniques peuvent estimer la dépense énergétique en fonction de votre taille, poids et intensité d'activité. Ces outils facilitent la visualisation de l'impact de la position debout par rapport à la position assise sur votre dépense calorique quotidienne.

Les valeurs MET offrent une autre façon de mesurer votre activité. Ces valeurs comparent l'énergie utilisée lors de différentes activités à votre consommation d'énergie au repos. La position debout a généralement une valeur MET plus élevée que la position assise, ce qui vous aide à calculer comment les changements de position affectent votre métabolisme.

Même un simple suivi du temps peut être efficace. Surveiller combien de temps vous restez debout par rapport à assis vous aide à mesurer vos progrès vers vos objectifs de mouvement. Vous pouvez commencer par 30 minutes en position debout et augmenter progressivement à mesure que votre corps s'adapte.

En utilisant ces méthodes de suivi, vous pouvez mieux comprendre vos habitudes d'activité et faire des choix éclairés pour vous aider à brûler plus de calories et à vous sentir plus énergisé tout au long de la journée.

Créer une approche équilibrée du travail et du mouvement

La clé pour rester actif au travail n'est pas de rester debout toute la journée, mais de trouver le bon équilibre et d'introduire de la variété dans votre routine. Votre corps bénéficie le plus lorsque vous alternez entre différentes positions plutôt que de rester statique pendant de longues périodes.

Commencez par de courtes périodes debout de 15 à 30 minutes et augmentez progressivement à mesure que votre corps s'adapte. Beaucoup de personnes constatent que leurs pieds et leurs jambes ont besoin de temps pour s'habituer à des périodes plus longues en position debout, surtout si elles ont principalement été assises pendant des années. La patience dans ce processus d'adaptation porte ses fruits à mesure que votre endurance se développe.

Écoutez les signaux de votre corps tout au long de la journée de travail. Certains jours, vous aurez peut-être besoin de plus de temps en position assise que d'autres, et c'est tout à fait normal. Vous forcer à rester debout lorsque vous ressentez un inconfort peut créer des associations négatives avec votre bureau debout.

Combinez la position debout avec des pauses régulières pour marcher ou vous étirer afin de maximiser les calories brûlées. Même une courte marche de deux minutes chaque heure ajoute un mouvement que la position assise seule ne peut pas offrir. Ces micro-pauses rafraîchissent votre esprit tout en offrant à votre corps différents schémas de mouvement.

Soutenez vos pieds avec un tapis confortable lorsque vous êtes debout pour réduire la fatigue et augmenter le confort. Un tapis anti-fatigue de qualité peut faire la différence entre apprécier votre bureau debout et l'éviter.

Assurez-vous que la hauteur de votre bureau est correctement ajustée pour les positions assise et debout. Une ergonomie correcte prévient les tensions et vous permet de maintenir chaque position plus longtemps sans inconfort.

Cette approche équilibrée vous aide à bénéficier des avantages des deux positions tout en évitant l'inconfort potentiel d'un excès de l'une ou l'autre. N'oubliez pas que l'objectif n'est pas d'éliminer la position assise, mais de fractionner les longues périodes d'inactivité par des mouvements qui maintiennent votre corps énergisé et en bonne santé.

Pour résumer...

Les bureaux assis-debout ne révolutionneront pas votre perte de poids du jour au lendemain, mais ils vous aideront à brûler plus de calories grâce à une augmentation du mouvement et de l'activité. Ils peuvent contribuer à réduire les risques pour la santé liés à une position assise prolongée, comme les maladies cardiaques et le diabète. Vous serez plus enclin à vous déplacer et à garder votre corps actif, ce qui vous aidera à vous sentir plus énergique et concentré tout au long de la journée.

Lorsque vous ne brûlez pas de calories en étant debout ou en utilisant un tabouret oscillant, faites une pause dans la chaise de bureau ergonomique préférée du Canada. L'équilibre est essentiel !

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