Comment régler votre bureau debout
Dickson LamPartager
On se lève, on travaille, on recommence. C'est ce que la plupart des gens imaginent lorsqu'il est question de bureaux assis-debout, mais il y a plus que cela. L'ergonomie n'est pas la même pour tout le monde, et la bonne hauteur de bureau pour vous ne sera pas celle d'une autre personne. C'est pourquoi vous appuyer sur la posture naturelle de votre propre corps vous aidera à créer le poste de travail idéal.
Lisez la suite pour découvrir trois étapes simples pour bien utiliser votre bureau assis-debout et en tirer tous les bienfaits.
1. Réglez votre bureau assis-debout à votre hauteur debout :
- Commencez avec les deux pieds à plat au sol, écartés à la largeur des hanches, et les bras détendus le long du corps
- En gardant la nuque neutre, les oreilles alignées au-dessus des épaules et les épaules au-dessus des hanches, pliez le coude à 90 degrés et réglez le bureau pour qu'il soit parallèle à vos coudes et à vos avant-bras
- Gardez toujours les poignets droits, sans les incliner vers le haut ou vers le bas
2. Réglez votre bureau assis-debout à votre hauteur assise :
- Avant même de régler votre bureau, vous devez régler votre chaise. En position assise, gardez les pieds à plat au sol pour que vos genoux soient au même niveau que vos hanches. L'un ne doit pas être plus haut que l'autre. Si votre chaise ne se règle pas suffisamment, envisagez un repose-pieds pour garder les pieds bien à plat
- Les oreilles, les épaules et les hanches doivent être alignées les unes au-dessus des autres, le dos appuyé contre la chaise. Veillez à ce que le dossier protège la courbure naturelle du bas de votre dos
- Réglez le bureau pour que le plateau soit parallèle à votre coude plié
3. Réglez votre écran :
- Votre écran doit se trouver à 18 à 24 po (46 à 61 cm) de votre visage, le tiers supérieur de l'écran à hauteur des yeux. Vous ne devriez pas trop lever ou baisser la tête, car cela provoque des douleurs au cou et des maux de tête, ainsi que des blessures aux muscles des épaules
Voici quelques conseils bonus :
1. Enregistrez vos réglages préférés pour passer facilement de la position assise à la position debout.
2. Ajoutez ou retirez des accessoires selon vos besoins. Si les accoudoirs vous empêchent d'obtenir cet angle de 90 degrés, retirez-les. Si votre écran ne peut pas atteindre la hauteur voulue, utilisez un support d'écran. Envisagez un repose-pieds si votre chaise ne vous permet pas de poser complètement les pieds au sol.
3. En position debout, transférez votre poids d'un côté à l'autre ou utilisez un repose-pieds pour surélever un pied puis l'autre. Les tapis anti-fatigue peuvent aussi soulager la pression causée par des semelles inadaptées et maximiser les bienfaits de la position debout.
4. Rester debout tout le temps n'est pas mieux que rester assis tout le temps. Alternez entre les deux et faites des pauses ! Quelques exercices simples aideront votre corps à ne pas s'ankyloser.
Une bonne posture ne s'acquiert pas du jour au lendemain : elle demande du temps, de l'engagement et un effort conscient. Des rappels réguliers pour vérifier votre posture vous aideront à la conserver à long terme.
Lisez la suite pour découvrir trois étapes simples pour bien utiliser votre bureau assis-debout et en tirer tous les bienfaits.
1. Réglez votre bureau assis-debout à votre hauteur debout :
- Commencez avec les deux pieds à plat au sol, écartés à la largeur des hanches, et les bras détendus le long du corps
- En gardant la nuque neutre, les oreilles alignées au-dessus des épaules et les épaules au-dessus des hanches, pliez le coude à 90 degrés et réglez le bureau pour qu'il soit parallèle à vos coudes et à vos avant-bras
- Gardez toujours les poignets droits, sans les incliner vers le haut ou vers le bas
2. Réglez votre bureau assis-debout à votre hauteur assise :
- Avant même de régler votre bureau, vous devez régler votre chaise. En position assise, gardez les pieds à plat au sol pour que vos genoux soient au même niveau que vos hanches. L'un ne doit pas être plus haut que l'autre. Si votre chaise ne se règle pas suffisamment, envisagez un repose-pieds pour garder les pieds bien à plat
- Les oreilles, les épaules et les hanches doivent être alignées les unes au-dessus des autres, le dos appuyé contre la chaise. Veillez à ce que le dossier protège la courbure naturelle du bas de votre dos
- Réglez le bureau pour que le plateau soit parallèle à votre coude plié
3. Réglez votre écran :
- Votre écran doit se trouver à 18 à 24 po (46 à 61 cm) de votre visage, le tiers supérieur de l'écran à hauteur des yeux. Vous ne devriez pas trop lever ou baisser la tête, car cela provoque des douleurs au cou et des maux de tête, ainsi que des blessures aux muscles des épaules
Voici quelques conseils bonus :
1. Enregistrez vos réglages préférés pour passer facilement de la position assise à la position debout.
2. Ajoutez ou retirez des accessoires selon vos besoins. Si les accoudoirs vous empêchent d'obtenir cet angle de 90 degrés, retirez-les. Si votre écran ne peut pas atteindre la hauteur voulue, utilisez un support d'écran. Envisagez un repose-pieds si votre chaise ne vous permet pas de poser complètement les pieds au sol.
3. En position debout, transférez votre poids d'un côté à l'autre ou utilisez un repose-pieds pour surélever un pied puis l'autre. Les tapis anti-fatigue peuvent aussi soulager la pression causée par des semelles inadaptées et maximiser les bienfaits de la position debout.
4. Rester debout tout le temps n'est pas mieux que rester assis tout le temps. Alternez entre les deux et faites des pauses ! Quelques exercices simples aideront votre corps à ne pas s'ankyloser.
Une bonne posture ne s'acquiert pas du jour au lendemain : elle demande du temps, de l'engagement et un effort conscient. Des rappels réguliers pour vérifier votre posture vous aideront à la conserver à long terme.