Comment régler votre bureau debout
Dickson LamVous vous tenez debout, vous travaillez, vous répétez. C’est ce que pense une personne typique à propos des bureaux assis-debout, mais il y a plus que cela. L’ergonomie n’est pas la même pour tout le monde, et une certaine hauteur pour votre bureau ne sera pas la même que celle de quelqu’un d’autre. C’est pourquoi utiliser la posture naturelle de votre corps aidera à créer le poste de travail idéal.
Continuez à lire ci-dessous pour trois étapes simples sur la façon d’utiliser correctement votre bureau assis-debout et profiter de tous ses avantages.
1. Ajustez votre bureau assis-debout à votre hauteur debout :
- Commencez avec les deux pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des hanches et les bras détendus le long du corps
- En gardant votre cou neutre, les oreilles alignées au-dessus des épaules et celles-ci au-dessus des hanches, pliez votre coude à 90 degrés et ajustez le bureau pour qu’il soit parallèle à votre coude et avant-bras
- Gardez toujours vos poignets droits, sans inclinaison vers le haut ou vers le bas
2. Ajustez votre bureau assis-debout à votre hauteur assise :
- Avant d’ajuster votre bureau, vous devez régler votre chaise. En position assise, gardez les pieds à plat sur le sol de façon à ce que vos genoux soient au même niveau que vos hanches. L’un ne doit pas être plus haut que l’autre. Si votre chaise ne peut pas être entièrement ajustée, envisagez un repose-pieds pour assurer un appui stable
- Les oreilles, épaules et hanches doivent être alignées verticalement avec votre dos appuyé contre le dossier. Assurez-vous que la courbure naturelle de votre bas du dos est soutenue par le dossier
- Ajustez le bureau pour que le plateau soit parallèle à votre coude plié
3. Ajustez votre écran :
- Votre écran doit être à 18-24 pouces de votre visage avec le tiers supérieur de l’écran au niveau des yeux. Vous ne devriez pas trop bouger la tête vers le haut ou le bas, cela provoque des douleurs au cou, des maux de tête ainsi que des blessures aux muscles des épaules
Voici quelques conseils bonus :
1. Enregistrez vos réglages préférés pour des transitions fluides entre la position assise et debout.
2. Ajoutez ou retirez des accessoires selon vos besoins. Si les accoudoirs vous empêchent d’atteindre cet angle de 90 degrés, retirez-les. Si votre écran ne peut pas être ajusté à la hauteur souhaitée, utilisez un support d’écran. Envisagez d’utiliser un repose-pieds si votre chaise ne vous permet pas de poser complètement les pieds au sol.
3. En position debout, déplacez votre poids d’un côté à l’autre ou utilisez un repose-pieds pour alterner l’élévation de votre pied. Les tapis anti-fatigue peuvent également être utilisés pour soulager toute pression causée par des semelles de chaussures inadaptées et maximiser les bienfaits de la position debout.
4. Rester debout tout le temps n’est pas mieux que de rester assis tout le temps. Alternez entre les deux et faites des pauses ! Faire quelques exercices simples aidera à prévenir la raideur du corps.
La posture correcte ne s’acquiert pas du jour au lendemain, cela demande du temps, de l’engagement et un effort conscient. Des rappels réguliers pour vérifier votre posture aideront à long terme à maintenir une bonne posture.
Continuez à lire ci-dessous pour trois étapes simples sur la façon d’utiliser correctement votre bureau assis-debout et profiter de tous ses avantages.
1. Ajustez votre bureau assis-debout à votre hauteur debout :
- Commencez avec les deux pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des hanches et les bras détendus le long du corps
- En gardant votre cou neutre, les oreilles alignées au-dessus des épaules et celles-ci au-dessus des hanches, pliez votre coude à 90 degrés et ajustez le bureau pour qu’il soit parallèle à votre coude et avant-bras
- Gardez toujours vos poignets droits, sans inclinaison vers le haut ou vers le bas
2. Ajustez votre bureau assis-debout à votre hauteur assise :
- Avant d’ajuster votre bureau, vous devez régler votre chaise. En position assise, gardez les pieds à plat sur le sol de façon à ce que vos genoux soient au même niveau que vos hanches. L’un ne doit pas être plus haut que l’autre. Si votre chaise ne peut pas être entièrement ajustée, envisagez un repose-pieds pour assurer un appui stable
- Les oreilles, épaules et hanches doivent être alignées verticalement avec votre dos appuyé contre le dossier. Assurez-vous que la courbure naturelle de votre bas du dos est soutenue par le dossier
- Ajustez le bureau pour que le plateau soit parallèle à votre coude plié
3. Ajustez votre écran :
- Votre écran doit être à 18-24 pouces de votre visage avec le tiers supérieur de l’écran au niveau des yeux. Vous ne devriez pas trop bouger la tête vers le haut ou le bas, cela provoque des douleurs au cou, des maux de tête ainsi que des blessures aux muscles des épaules
Voici quelques conseils bonus :
1. Enregistrez vos réglages préférés pour des transitions fluides entre la position assise et debout.
2. Ajoutez ou retirez des accessoires selon vos besoins. Si les accoudoirs vous empêchent d’atteindre cet angle de 90 degrés, retirez-les. Si votre écran ne peut pas être ajusté à la hauteur souhaitée, utilisez un support d’écran. Envisagez d’utiliser un repose-pieds si votre chaise ne vous permet pas de poser complètement les pieds au sol.
3. En position debout, déplacez votre poids d’un côté à l’autre ou utilisez un repose-pieds pour alterner l’élévation de votre pied. Les tapis anti-fatigue peuvent également être utilisés pour soulager toute pression causée par des semelles de chaussures inadaptées et maximiser les bienfaits de la position debout.
4. Rester debout tout le temps n’est pas mieux que de rester assis tout le temps. Alternez entre les deux et faites des pauses ! Faire quelques exercices simples aidera à prévenir la raideur du corps.
La posture correcte ne s’acquiert pas du jour au lendemain, cela demande du temps, de l’engagement et un effort conscient. Des rappels réguliers pour vérifier votre posture aideront à long terme à maintenir une bonne posture.