10 étapes pour atteindre 10 000 pas en une journée de travail : installation d’un bureau tapis roulant

 

Au fil des années, 10 000 pas sont devenus un objectif populaire dans le monde du fitness. Bien que plusieurs facteurs déterminent le nombre recommandé de pas pour vous personnellement, Reader's Digest rapporte que marcher tous les jours peut aider à améliorer la concentration, renforcer vos os et développer vos muscles.

Ainsi, plus vous pouvez faire de pas tout au long de la journée, mieux c'est.

 

Mais comment pouvez-vous intégrer 10 000 pas dans votre routine quotidienne lorsque vous travaillez de chez vous ?

Il est courant de penser qu'il faut être dehors pour atteindre ses 10 000 pas. Beaucoup croient qu'il faut enfiler ses vêtements de sport et être réellement à l'extérieur pour faire ses pas quotidiens, mais ce n'est tout simplement pas le cas !

La vérité est qu'il est possible d'atteindre tous vos pas quotidiens nécessaires pendant la journée de travail avec un bureau avec tapis roulant. 

Les installations de bureau à domicile avec tapis roulant deviennent de plus en plus populaires car elles vous permettent de faire tous vos pas sans sortir.

Si vous cherchez des moyens supplémentaires de rester en bonne santé et actif depuis votre bureau à domicile, alors un tapis roulant portable pourrait être parfait pour vous.

Dans cet article, nous vous expliquerons comment atteindre vos 10 000 pas quotidiens avec un bureau avec tapis roulant, ainsi que le meilleur équipement de bureau ergonomique pour obtenir des résultats optimaux avec votre routine d'exercice en télétravail.

Qu'est-ce qu'un bureau avec tapis roulant et pourquoi devriez-vous en utiliser un ?

 

 

Un bureau avec tapis roulant est un type de bureau debout qui intègre un tapis roulant sous la surface.

Cette installation vous permet de marcher pendant que vous travaillez pour améliorer votre forme physique, votre productivité et votre motivation.

Avantages d'utiliser un bureau avec tapis roulant

Il y a de nombreux avantages associés à un tapis roulant pour votre bureau à domicile.

Avec ce type d'installation, vous pouvez marcher à un rythme réglable tout en participant à des réunions, en réfléchissant à des idées, ou même pendant votre pause pour regarder le dernier épisode de cette série Netflix que vous avez récemment commencée.

Quel que soit votre niveau d'activité physique actuel, un bureau avec tapis roulant peut vous aider à travailler efficacement et à atteindre vos objectifs de remise en forme. 

Les avantages d'utiliser un tapis roulant incluent :

=> Moins de temps passé à devoir se déplacer hors de votre bureau pour un entraînement

=> Peut intégrer plus d'entraînements en une journée

=> Possibilité de marcher tout en parlant au téléphone ou en réfléchissant à des idées

=> Plus d'activités de brûlage d'énergie dans une journée, ce qui peut améliorer la productivité et l'humeur

=> La motivation est plus facile lorsque vous pouvez voir toutes les étapes de chaque journée de travail

Dans l'ensemble, vous ressentirez un sentiment d'accomplissement et de confiance que vous ne pourriez normalement pas atteindre si vous deviez prendre du temps hors de votre journée de travail pour votre routine de fitness. 

C'est gagnant-gagnant !

Un tapis roulant est-il bon pour la perte de poids ?

Selon MedicineNet, avec 30 minutes de marche rapide, vous pouvez brûler environ 100 à 200 calories. 

Donc, si vous commencez à marcher rapidement sur votre tapis roulant au moins 5 jours ouvrables par semaine, vous pouvez brûler entre 500 à 1000 calories chaque semaine. 

Quelle est l'efficacité de la course sur un tapis roulant ?

Si vous vous demandez comment perdre du poids sur un tapis roulant, il est important de savoir que la quantité exacte de calories brûlées en marchant et en courant sur un tapis roulant dépend du poids de la personne.

Comment construire votre propre installation de bureau tapis roulant à la maison

 

 

Construire votre propre tapis roulant sous bureau l'installation est plus facile que jamais avec le nouveau tapis roulant pliable intelligent d'EFFYDESK du Canada. 

 

Si vous cherchez à acheter un tapis roulant pour un usage domestique et êtes curieux comment vous seriez capable pour déplacer un tapis roulant, notre tapis roulant léger et ultra-compact est également parfait pour ceux qui n'ont pas beaucoup d'espace dans leur bureau à domicile. 

 

Il peut facilement se glisser sous un bureau et ne couvre que 0,11 m² de surface au sol lorsqu'il est plié !

Design Élégant et Stylé

Peu importe l'esthétique de votre bureau, le style ultra-élégant et minimaliste du WalkingPad sera un excellent ajout à votre espace de travail.

Aucune Installation Requise

Les WalkingPads EFFYDESK sont préinstallés, vous n'aurez donc pas à vous soucier de soulever des charges lourdes ou de consacrer du temps supplémentaire dans votre journée pour commencer.

Il suffit de déballer et de vous préparer à faire votre entraînement !

Rangement Facile

 

 

Le WalkingPad est un tapis roulant léger et portable qui peut facilement être plié et rangé lorsqu'il n'est pas utilisé. Il ne prend que 3 secondes pour s'ouvrir ou se fermer et est équipé d'un système d'absorption murale lorsqu'il est placé en position de rangement verticale. 

 

Le meilleur tapis roulant pour votre bureau ou votre installation à domicile 

Si vous cherchez à acheter un petit tapis roulant un usage domestique ou pour trouver un moyen facile d'atteindre vos 10 000 pas pendant la journée de travail, ne cherchez pas plus loin qu'ici chez EFFYDESK. 

Le WalkingPad est parfait pour course sur tapis roulant ou marche rapide.

 

 

Meilleur tapis roulant pour bureau à domicile

Vous vous demandez peut-être, "quel est le meilleur tapis roulant au Canada ?"

Vous constaterez que la meilleure façon d'atteindre tous vos pas quotidiens nécessaires pendant la journée de travail est d'utiliser notre tapis roulant intelligent pliable. 

Notre tapis roulant WalkingPad est une excellente option pour ceux qui veulent rester actifs pendant la journée de travail sans avoir à quitter le bureau.

Cette machine d'exercice se plie facilement lorsqu'elle n'est pas utilisée, ce qui lui permet d'occuper moins d'espace que la plupart des autres modèles disponibles aujourd'hui. C'est vraiment l'un des meilleurs tapis roulants pour bureau à domicile.

Tapis roulant performant

Vous pouvez vous entraîner en toute tranquillité avec le WalkingPadMoteurs ultra-silencieux à 65 dB avec une puissance de 1,25 cheval.

Il dispose également d'une ceinture de tapis roulant confortable avec une conception à quatre couches, offrant absorption des chocs et réduction du bruit, sans électricité statique et antidérapante.

Tapis roulant intelligent avec programmes d'entraînement

Le WalkingPad d'EFFYDESK offre une expérience de course agréable avec la flexibilité de choisir votre propre vitesse et votre musique grâce à un support téléphone intégré.

En plus de vous permettre de marcher pendant les réunions sans manquer aucun point clé discuté par vos collègues, l'application Smart Teaching du tapis roulant propose également des cours de course adaptés à tous les niveaux de forme physique.

Avec le WalkingPad, vous pouvez également démarrer, arrêter et ajuster votre vitesse avec le contrôle vocal DuerOS, ou simplement utiliser le contrôle intelligent de la vitesse par capteur de pied automatisé qui vous permet d'ajuster la vitesse en marchant plus lentement ou plus vite.

Conseils pour utiliser un bureau tapis roulant correctement et en toute sécurité

Lorsqu'il s'agit d'utiliser un tapis roulant ou un bureau tapis roulant, l'une des choses les plus importantes à garder à l'esprit est de choisir les bonnes chaussures. Cela vous aidera à rester en sécurité et à éviter les blessures pendant l'entraînement.

Les chaussures de course et les chaussures de jogging sont les meilleures pour les routines de fitness incluant un tapis roulant, car elles offrent plus de soutien et de stabilité que d'autres types de chaussures. C'est particulièrement important si vous prévoyez de mettre en place entraînement par intervalles à haute intensité dans votre routine.

 

Note : Si vous n'êtes pas sûr que vos chaussures actuelles conviennent à votre routine d'entraînement, il est toujours conseillé de consulter un médecin ou un professionnel de santé.

En plus de porter les bonnes chaussures, assurez-vous de faire des pauses fréquentes et de boire beaucoup d'eau lorsque vous vous entraînez sur un tapis de course. Si vous transpirez, il est important de rester hydraté pour pouvoir vous concentrer sur la tâche à accomplir, que ce soit courir ou travailler en marchant.

Fonctions de sécurité WalkingPad sans stress

Si vous planifiez votre propre installation de bureau debout avec tapis de course, le WalkingPad d’EFFYDESK est équipé de fonctions de sécurité incluant une pédale de sécurité en métal, des limites de vitesse définies par l'utilisateur, une protection contre la surcharge et une fonction de verrouillage enfant.

Note : Certains utilisateurs peuvent se demander, “les tapis de course sont-ils dangereux”? La réponse est que vous devez suivre les instructions sur la façon d'utiliser le tapis de course en toute sécurité afin de prévenir les risques de blessures. 

Pour les dernières informations sur les fonctionnalités de sécurité et les conseils du WalkingPad, référez-vous toujours au manuel d'utilisation qui arrive avec votre colis.

10 étapes pour atteindre 10 000 pas en une journée de travail avec un bureau tapis de course

 

 

Voici 10 étapes pour commencer avec votre entraînement sur tapis de course:

1. Trouvez le type de tapis de course adapté à votre espace et à vos besoins.
2. Décidez où vous allez installer votre tapis de course.
3. Dégagez la zone immédiate autour dans toutes les directions pour éviter les risques potentiels de glissade ou de chute (par exemple couvertures de déménagement hors du chemin)
4. Utilisez un bureau debout pendant que vous travaillez si possible - cela permettra plus de mouvement tout au long de la journée, ce qui signifie que vous brûler plus de calories!
5. Suivez vos progrès avec un tracker d'activité ou moniteur de fréquence cardiaque pour vous assurer d'atteindre 10 000 pas par jour.
6. Commencez à un rythme approprié afin de pouvoir atteindre les 10 000 pas sans être trop fatigué ou endolori de marcher au même endroit toute la journée.
7. Faites des pauses toutes les heures pour vous étirer et bouger pendant 5 à 10 minutes à chaque fois.
8. Utilisez une chaise de bureau ergonomique réglable pour alterner entre la position assise et debout tout au long de la journée. Vous pouvez également utiliser un tabouret oscillant pour pratiquer la position assise active lorsque vous n'êtes pas sur le tapis de course.
9. Buvez beaucoup d'eau - être hydraté vous aidera à rester énergisé tout au long de votre journée de travail.
10. Évitez de manger des aliments riches en calories car ils peuvent annuler tous vos efforts ! Essayez plutôt d'emporter des collations saines comme des fruits et des légumes.

Avant tout, les trois choses les plus importantes à retenir lorsque vous utilisez un tapis de course dans votre bureau à domicile sont :

• Commencez doucement. Il est important de commencer lentement lorsque vous utilisez un bureau avec tapis roulant, surtout si vous n'avez pas l'habitude de faire de l'exercice au travail. Augmentez progressivement le temps que vous passez à marcher chaque jour pour que votre corps s'y habitue peu à peu.
• Adoptez un rythme qui vous convient. Le grand avantage d'avoir un bureau avec tapis roulant est que vous pouvez régler la vitesse selon vos besoins ! Si vous avez du mal à vous concentrer en marchant, essayez d'ajuster la vitesse du tapis roulant par petits incréments jusqu'à ce que cela devienne plus confortable pour vous.
• Restez hydraté ! Assurez-vous de boire beaucoup de liquides avant, pendant et après votre séance d'exercice.

Ressources supplémentaires sur comment atteindre 10 000 pas par jour avec une installation de bureau incluant un tapis roulant

Si vous prévoyez de dynamiser votre espace de travail avec un tapis roulant pliable pour pouvoir faire des séances rapides sans contrainte de temps ou d'espace, alors vous êtes sur la bonne voie vers le succès.

Mais avant de commencer, il est utile de connaître le meilleur équipement de bureau ergonomique pour ce type de routine d'exercice.

De quel type d'accessoires ai-je besoin ?

La routine d'exercice de certains utilisateurs de bureau debout en télétravail consiste simplement à alterner entre la position assise et la position debout. Pour des installations assis-debout plus avancées, certains utilisateurs ajoutent également des roulettes à leur bureau debout afin de pouvoir déplacer leur bureau selon leurs besoins pour faire leur séance d'exercice.

Pour tirer le meilleur parti de votre bureau avec tapis roulant pour une installation de bureau à domicile optimale, c'est une excellente idée d'intégrer les éléments suivants dans votre espace de travail :

 

 

- Bureau deboutUn bureau debout (ou bureau assis-debout) est un bureau motorisé qui permet de travailler debout, et qui est généralement équipé de réglages de hauteur pour que vous puissiez passer facilement de la position assise à la position debout. C'est la caractéristique la plus importante à associer à votre tapis roulant pour optimiser votre routine de marche en travaillant ! En savoir plus sur comment choisir le bon bureau assis-debout pour votre tapis roulant.

- Chaise ergonomiqueUne chaise ergonomique est un type de chaise de bureau réglable conçue pour réduire le risque de blessure ou de douleur liée à une position assise prolongée. Les fonctionnalités réglables peuvent vous aider à vous sentir détendu même loin de votre tapis roulant.

 

 

- Tabouret oscillant: Un tabouret oscillant, également appelé tabouret actif, est un type de siège qui encourage le mouvement et aide à améliorer la posture. Un excellent moyen de rester actif même en position assise.

 

 

- Roulettes de table: Les roulettes de table sont un type de roulette qui se fixe sous une table et permet de la déplacer facilement. Cela est utile pour déplacer votre bureau debout selon les besoins de votre routine d'exercice.

- Tapis anti-fatigue pour station debout: Un tapis anti-fatigue est conçu pour offrir confort et soulagement aux personnes qui restent debout longtemps. C'est idéal pour les périodes de repos loin de votre tapis roulant.

Tous ces accessoires de mobilier de bureau sont les compagnons parfaits pour accompagner votre nouvelle configuration de bureau tapis roulant.

Prêt à bouger pour atteindre vos 10 000 pas ?

Comme vous pouvez le voir, il existe de nombreuses façons d'atteindre le nombre recommandé de pas chaque jour avec une configuration de bureau tapis roulant. Cela offre un moyen simple pour les personnes qui doivent rester assises la plupart du temps (comme vous) d'atteindre leur quota quotidien de pas.

Avec notre WalkingPad facile à utiliser et pliable, vous pouvez marcher tout en travaillant et brûler ces calories supplémentaires en un rien de temps. Si vous cherchez jamais ventes de tapis roulants au Canada, vous allez adorer notre code promo de 10 % de réduction sur tout le magasin : EFFY10.

Si vous avez des questions sur notre produit WalkingPad, n'hésitez pas à contacter notre équipe à tout moment. Nous sommes toujours heureux de vous aider à en savoir plus sur la façon dont notre mobilier de bureau ergonomique peut vous aider à atteindre vos objectifs de forme physique et de productivité tout en travaillant à domicile.

 

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 EFFYDESK est une entreprise de mobilier de bureau ergonomique basée à Vancouver, Canada. Nous croyons qu'un espace de travail engagé qui favorise le mouvement régulier est l'avenir du travail. Notre mission est de fournir des produits ergonomiques innovants qui aident les gens à travailler dans des environnements plus heureux et plus sains. 

Pour vous aider à y parvenir, nous proposons réglables en hauteur bureaux debout (lauréat du prix The Consumr’s "Meilleur bureau de bureau 2021" Prix), chaises de bureau, et accessoires de bureau comme tapis anti-fatigue pour station debout, bras pour moniteurs, armoires à dossiers, tapis roulants sous bureau, et plus encore.

Des milliers de travailleurs nord-américains et d'équipes d'entreprise de toutes tailles sont passés d'un mode de vie sédentaire à une activité et une posture debout au travail en choisissant EFFYDESK. 

Nous sommes également ravis de vous aider à travailler plus efficacement que jamais.